文章目录：

• 1、肚子胖减不下去？小心这种疾病找上了你
• 2、虽然办法很简单，但减肚子超有效，小腹变平坦，裤头也松了
• 3、“小肚腩”越来越大？别不当回事！记住这些想不瘦都难

肚子胖减不下去？小心这种疾病找上了你

10名年轻女性中

可能就有1名女性患病

多囊卵巢综合征

是如何影响女性一生的？

如何离它远一点？

久备不孕

可能是由哪些因素导致的?

快跟着小圈一起来看看～

划重点

01

这种妇科内分泌常见疾病

10名年轻女性中可能就有1名女性患病

多囊卵巢综合征是妇科内分泌常见疾病，2021年，国内研究团队经大样本调查研究发现，在不同调查人群背景下，多囊卵巢综合征发病率达到了10%左右。也就是说，10名年轻女性中，可能就有1名女性患病。

多囊卵巢综合征对女性有哪些影响？

1.月经失调：

多囊卵巢综合征患者，可能会长期不来月经，或者月经时来时不来，这种情况本质上是排卵功能出现了障碍。

2.不孕：

当女性排卵功能出现异常时，卵子与精子无法结合，生育方面就会有困难。

3.多毛和痤疮：

多囊卵巢综合征患者，雄激素水平一般会比较高，表现为毛发异常生长、出现痤疮，比如下巴出现小胡子，腹部出现毛发，脸上长痘痘等。

4.肥胖：

多囊卵巢综合征患者，胰岛素抵抗，就会使腰腹部脂肪增加，造成肥胖，而肥胖又会引发其他健康问题，比如血压、血脂、血糖出现异常。

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02

做好这2点

离多囊卵巢综合征远一点

“多食少动”是多囊卵巢综合征重要危险因素之一，如果日常饮食以高热量饮食为主，比如炸鸡、奶茶、巧克力等，又不运动，可能就会增加多囊卵巢综合征发病几率。

建议：

1.日常饮食要多吃蔬菜、高纤维类食物，减少高热量食物、重口味食物摄入。

2.每周进行150分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次可以运动30～40分钟。

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久备不孕就是不孕不育？

不孕症的医学定义为1年以上未采取任何避孕措施，性生活正常而没有成功妊娠。如果性生活不规律或试孕时间较短，比如结婚1年了，没有避孕，也没怀孕，夫妻双方长时间出差，一个月才见面一两次，这种应调整生活方式，积极试孕，一周至少同房两次，这样不容易错过排卵期。若仍未能顺利怀孕，建议去医院排查原因。

不孕症并不罕见，但也不必恐慌，通常情况下，在未避孕试孕一年后，约80%的女性会成功妊娠，备孕两年没怀孕的，大约占5%左右。

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04

1.排卵障碍：

主要需要关注卵巢功能，约80%的排卵障碍，是由多囊卵巢综合征引起的。

2.盆腔因素：

比如输卵管堵塞。输卵管是精子和卵子“自由恋爱”、“见面”的地方，如果女性输卵管堵塞了，后续就不可能自然怀孕了。

3.先天因素：

发生率较低，不到5%。比如女性在发育过程中，一侧输卵管或子宫没有发育好。

4.精液异常：

比如精子浓度较低、活力不足或出现了畸变，都会影响到男性生育力，所以男性检查在备孕过程中也很重要，男性也应适时生育。

5.性功能异常：

男女双方因生理因素、心理因素等多方面原因，无法正常进行夫妻生活。

小贴士：

如果育龄夫妇有生育困难的问题，也不必过于焦虑，应及时就医，查明原因后对症治疗。即使是自然怀孕不能完全实现的情况下，还有人工授精、试管婴儿等辅助生殖技术。

来源： CCTV生活圈

虽然办法很简单，但减肚子超有效，小腹变平坦，裤头也松了

很多肥胖的人，面对腰腹顽固的脂肪，总是手足无措。

他们发现，四肢的脂肪容易减，而腰腹部位的赘肉却很难减掉。腹部脂肪的堆积，可能不仅是皮下脂肪超标的原因，还可能是内脏脂肪堆积过量。

想要恢复平坦小腹，我们需要掌握正确的方法，单纯的卷腹或者慢跑训练，是无法针对性减掉腹部赘肉的。

分享一套简单却有效的减肚子方法，让你的腰围缩小一圈，裤头也松了，收获平坦小腹。

首先，在饮食方面，我们要拒绝各种高热量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃一些轻加工、低热量的蔬菜、水果，选择低脂肪的肉类食物，才能有效降低卡路里摄入，同时促进内脏脂肪的分解。

我们要记录一下每天的热量摄入值是否在合理范围，减肥的人，每天的热量摄入应该比平时降低20%左右，日常要多喝温开水，戒各种饮料、零食，才能给身体创造热量缺口，减掉身上多余脂肪。

分享一日三餐减脂食谱，可以学习一下：

早餐：一颗水煮蛋 一根水煮玉米或者2片全麦面包 一杯黑咖啡

午餐：一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉 一拳头糙米饭 一份时蔬

晚餐：一掌心白灼虾 一碗冬瓜海带汤 一小个蒸红薯

其次，在运动方面，建议选择高强度间歇训练，不但可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌群，让身体各大肌群得到锻炼，让你的腹部肌群变得紧实起来。

高强度间歇训练每次只需要20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，每次训练后身体也会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

高强度间歇训练的锻炼方式多种多样，可以是快走结合快跑的交替循环训练，也可以自己自由组合几个复合动作，在家就能练起来，适合比较忙碌、没有足够时间锻炼的人。

初学者可以降低训练难度，或者延长休息时间，慢慢提升运动能力后，再加强训练强度即可。

下面分享一组居家燃脂塑形的高强度训练，每个动作20-30秒，休息20-30秒，赶紧学起来！

动作1：开合跳

站姿状态，保持躯干直立，跳跃的时候双腿打开，双手向头顶靠拢，再次跳跃，恢复站姿。

动作2：简易波比跳

俯卧支撑状态，然后提膝，双腿往胸前站立，接着站立起来往上跳跃，然后进行深蹲，再转化为俯卧支撑，动作重复进行。

动作3：俄罗斯转体

坐姿状态，双腿微抬，双手微握拳，保持平衡状态，然后进行左右转体，感受腹部肌群的受力。

动作4：卧撑交替抬腿

坐姿状态，双手曲肘后支撑在地面上，然后双腿伸直，交替往空中高抬，感受下腹部肌群的受力，动作重复进行。

动作5：徒手深蹲

保持宽距站姿，挺直腰背，然后慢慢下蹲，膝盖不要内扣，跟脚尖一样朝外，感受臀肌的受力。

5个动作轮流一遍为一个循环，整套动作进行4-5个循环。

这个减肥方法看似简单，但是坚持2个月，你会发现内脏脂肪减少了，皮下脂肪降低了，肚子明显变得平坦了起来。

“小肚腩”越来越大？别不当回事！记住这些想不瘦都难

长期久坐可能会导致腹部肥胖

想要抓住春天的小尾巴科学“减腹”

该如何吃、喝、动、睡？

往下看，都给你安排好了

别不当回事！

腹部肥胖会引发多种疾病

内脏脂肪主要存在于腹腔内

如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部

其明显表现就是腹部肥胖

腹部脂肪过多，会引发多种疾病

1

高血压：肥胖者体内的脂肪组织大量增加，使血液循环量相应增加，心脏的输出量增多，致使每分钟排入血管的血量增加，同时也使小动脉的外周阻力增加，进而导致小动脉硬化，促使高血压发生。

2

高血脂：肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高。

3

脂肪肝：在正常情况下，肝脏对脂肪的摄取、合成、转运、利用等环节都处于平衡状态，人体摄取能量过量，会导致肝脏对脂肪的摄取过量，从而导致过量甘油三酯在肝脏内堆积，引起脂肪肝。

4

糖尿病：肥胖者大多会存在体内的胰岛素利用效率下降，胰岛素控制血糖的工作量也会加大，因此机体只能分泌更多的胰岛素来发挥作用。长时间超负荷工作，容易导致胰岛功能受损，出现不易控制的高血糖，发生2型糖尿病。

5

心脏病：肥胖的人，体内由于存在过多脂肪堆积，引起心脏负荷加重；体内脂代谢紊乱容易导致冠状动脉粥样硬化及心肌细胞脂肪沉积，心室壁增厚，心肌顺应性降低，导致心脏病风险增加。

6

骨关节病：肥胖导致下肢关节负荷增加，如果承载的负担超过其负荷量，关节表面受力不均，会加速软骨丢失、骨赘形成，导致关节炎的发生。同时，肥胖还会增加患手关节骨关节炎的风险。

7

痛风：由于肥胖导致的体内代谢紊乱、胰岛素抵抗、内分泌紊乱等可能造成尿酸过高，诱发脚趾、腿关节等疼痛，形成痛风。有调查表明，肥胖者的痛风发生率比普通人群高出50％以上。

8

增加多种癌症风险：最新研究显示，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

吃对东西很关键

记住这些想不瘦都难

管住嘴，迈开腿

想要科学减肥

“吃什么、不吃什么”十分重要

减肥期间到底该怎么吃？

东北、西北、华北、华南......

不同地区的人减肥，有哪些建议食谱？

国家卫健委制定

《成人肥胖食养指南（2024年版）》

春夏秋冬“三餐四季”食谱已备好

照着吃，想不瘦都难

此外，专家建议

减肥期间的饮食注意以下几点

↓↓↓

确保摄入足够的蛋白质

它是维持肌肉质量的关键

控制食用油摄入

全天总量不应超过20克

尽量避免食用油炸食品

多吃蒸菜、煮菜、凉拌菜等

餐前喝还是餐后喝？

减肥人群每日推荐饮水量_____

想要减肥成功

喝对水也很重要

对于减肥的人群来说

每日饮水量

推荐为2000～2500毫升

那么，是餐前饮水好

还是餐后饮水好？

其实都有一定道理

餐前饮水、餐中饮水

可以占用一部分胃容量

降低饥饿感，从而减少进食

餐后饮水

可以帮助冲淡嘴里的味道

减少再进食的机会

需要注意的是

无论什么时候喝水

都要小口慢饮

一次饮水量不要超过250毫升

减掉你的“小肚腩”

这组动作效果嘎嘎好！

如何有效减掉小肚腩？

试试这3个动作

快速燃烧腰腹脂肪

坐姿踢毽

上半身坐直

两条腿交替做踢毽子的动作

注意保持上半身稳定

这个动作既能锻炼腹部核心

又能提升髋关节的灵活性

坐姿抬腿

上半身轻度后仰

两条腿交替抬起

或保持悬空交替抬起

用双手触碰膝盖

做这个动作时要注意

肩部下沉、腹部收紧

不要出现探头、弓肩驼背

和左摇右摆的现象

坐姿转体

在交替抬腿的基础上

增加上半身转体的动作

可以加强腹斜肌锻炼

快速燃烧腹部脂肪

专家提示

3个动作组合练习

可以有效消除小肚子

使腹部核心更有力量

快来跟练吧

↓↓↓

减肥总是差点事儿？

可能是你没睡对！

很大程度上

睡眠也会影响减肥效果

睡眠不好、失眠

可能会对体重产生不良影响

影响体内整体代谢

加速胰岛素抵抗，增加进食的可能

减肥人群建议23:00前睡觉

且睡前不要玩手机

如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机

入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久

大脑可能仍会不停工作

从而对睡眠质量造成影响

实在睡不着该咋办？

可以在睡前5分钟进行放松

做好深呼吸

让心情、大脑慢慢舒缓下来

保持房间黑暗、听音乐等

都能帮助下丘脑分泌褪黑素

帮助入睡

▌转自：央视一套微信公众号

来源： 央视一套