• 1、美少女桥本环奈身材已经走形，肚腩突出已现啤酒肚，远看胖似大妈
• 2、肢纤细，惟独肚子胖？这次原因找到了
• 3、【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

美少女桥本环奈身材已经走形，肚腩突出已现啤酒肚，远看胖似大妈

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曾经的美少女桥本环奈在最近的一次电视节目上被粉丝发现小腹突起，貌似腰上已经堆满了游泳圈，这难道是赘肉吗？

认真仔细看，腰腹部的凸起不是衣服的堆叠，一件单薄的短袖T恤是堆叠不出这样的圆润赘肉感的，基本上可以断定就是赘肉大肚腩了。

还有网友在网上发出桥本环奈在球场上的照片这明显就是啤酒肚了，如果坐下来一定就是上图中的模样了。

桥本环奈曾经在节目上说自己非常喜欢喝啤酒，工作结束后就喜欢去喝几杯，大家都俗称啤酒为“液体面包”，这就可以看出啤酒的高热量来，而且酒精本身还可以快速激发胰岛素的反应，让你快速堆积脂肪，不光是啤酒，任何含酒精的饮品都会有快速增胖的效果，所以，你如果想要控制体重，一定要把酒戒掉，否则，任何运动锻炼都会被高热量给击败。

想要减掉桥本环奈般的肥肚腩，你首先要做的就是控制饮食，不要吃太多，在降低热量摄入的基础上还要调整饮食结构，避免诸如啤酒的高热量食物和饮品，还有那些含糖的饮料，都是让你长胖的因素，精制碳水化合物也是需要严苛控制的。否则，你就是再努力流汗运动，都是白费。

其次，就是增加有氧运动训练，提高锻炼的强度和运动时间，提高身体的代谢，帮助身体的热量消耗，更多的燃烧脂肪来提供能量供给。

最后，你还要进行核心腹部的训练，在以上减脂的基础上对腹部肌肉线条的塑型，可以让你全面消减腰围，减少大肚腩。以下每个动作按照要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6组就可以有效消减你的大肚腩。

训练动作1

仰卧地面的瑜伽垫上，将双腿直腿抬起来，同时将上半身抬起，用双手去触碰抬高的小腿，放下双腿后，再屈膝抬高双腿，双手从侧面去触碰抬高的脚踝。

训练动作2

双手支撑地面，俯身向下，双腿宽距打开向后伸直，收紧腹部和臀部，身体呈一条直线。用一侧的手去触碰对侧的脚部，同时推高臀部。保持双腿平直和背部平直，然后双腿跳起向前蹦一步，双脚落地后，将上身抬起，接着做下蹲动作。

训练动作3

双手支撑地面，双腿与肩同宽，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，身体呈一条直线。然后将一条腿屈膝拉向对侧肘部的方向，将腿收回到起始位置后，再屈膝屈髋身体向后座，将上身与手臂呈一条直线，保持背部平直。接着再换边训练。

注意：将手部位于肩部的正下方

训练动作4

双手支撑地面，双腿踩到身后的茶几上，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋，做腿部抬高的四足支撑动作。然后将双腿交替伸直放到侧面的地面，用脚尖去点地。

肢纤细，惟独肚子胖？这次原因找到了

胖有很多种，有人胖得均匀，但有的人偏偏只胖一个肚子。

对于这种看起来不胖，但却肚子总是鼓鼓的人来说，即使想减肥，也不能像全身胖那种一样，单纯靠节食减肥。

因为很多时候，肚子依然瘦不下来。

所以想要知道自己为啥只有肚子胖，首先我们得知道原因在哪。

接下来就跟大家说说，这导致大腹便便可能的六种原因。

很多人四肢纤细，体重不超标，甚至还偏瘦，但就是肚子，特别是小腹会凸起。

这种普遍都是内脏脂肪偏多造成的。大家可以观察下自己，是不是日常很少运动，身体肌肉也不发达，脂肪主要沉积在腰腹部，

平常一般穿件宽松的衣服，基本上看不大出来有肉肉。

对于内脏脂肪多的人，如果只是小肚子胖，腰还细，那问题不大。解决的办法就是加强运动，特别是增肌、锻炼腹肌的运动。

饮食增加蛋白质的摄入（能帮助长肌肉）就好。

大家如何判断自己的腹部脂肪超标呢？除了一些仪器外，大家还可以用手把肚脐旁边1cm位置轻轻拉起来掐住，

如果厚度除以2大于1cm，其实也可以判断腹部脂肪过多了。

但如果是腰腹都胖的那种，其实就要多注意了。特别是男性腰围超过90cm，女性腰围超过80cm。

这类人群是糖尿病高危体型，很容易出现血糖代谢紊乱，减重都不是最重要的了，把腰围减下来才更要紧。

肠胃问题，是中国人普遍都有的一个问题。像饭后胃部饱胀感、腹胀、嗳气打嗝等其实都属于肠胃消化不良问题。

而这些多与菌群失调有关，导致胃肠内产生很多气体，从而导致胃和肚子向外凸出。

对于这类人，一般饮食量不定，有时吃多，有时又太少。特别是有些女孩为了减肥节食，导致肠胃功能变差。

所以除了要改变这种不正确的饮食习惯外，

也需要做一些增肌锻炼，提高体能，做做腹式呼吸等。

如果排除了上述两个原因，不是腹部脂肪过多，也非胃下垂问题的话，那就有可能是骨盆前倾导致的。

如何判断呢，你可以试着调整姿态，把腰往后收，如果这样小肚腩不见了，腹部没那么凸了，那就很可能是骨盆前倾导致的腹部凸起。

这类问题需要通过调整姿态来解决，具体的大家可以试试瑜伽中的一些体式。

营养不良，特别是儿童蛋白质营养不良时，肚子就会凸出来。这是因为严重蛋白质营养不良导致的身体发生胸水和腹水。

这种情况一旦发生，应及时就医。另外，还有一种因为便秘导致的肚子显大，这种一般进行通便就能消除。

如果近期有便秘或排便不畅，可通过增加膳食中纤维素的摄入，这样因此胀大的肚子会很快消减下去。

很多人其实日常小腹不凸，就是饭后会发生腹部凸起。

如果不是由于一次性吃很多东西的缘故，那么就很有可能是因为有些人天生体型比较纤细，胸廓窄，胯骨小，导致可以容纳内脏的地方有所局限。

让肠胃没有更多的舒展空间，外加上腹肌薄弱，如此导致一吃东西，小腹就会凸起或者是胃部凸起。

面对这种情况，想要解决，只能说加强腹肌的锻炼，然后饮食忌暴饮暴食。

除了上述的那些原因，其实随着年龄的增长，由于新陈代谢减慢和机体功能下降等原因，身体很容易变成易胖体质，

变成了即使少吃也容易长胖。

这种胖，除了全身性的发福外，脂肪也容易向腹部囤积，所以你即使没有上述的那些问题，随着年纪的增长，你的小肚子自然也会凸出来，

不管是年轻人还是老年人，腹部脂肪过多都是不利于健康的。

特别是老年人如果有腹部脂肪过多问题，那罹患身体代谢方面疾病以及心血管方面的疾病的概率就会高很多。

所以想要不胖、抵抗腹部以及内脏脂肪的囤积，就需要一直保持运动的习惯，特别是适当的增肌运动，以及饮食上注意蛋白质摄入，以及控制精白米面的摄入。

想要拥有好身材，想要肚子一直平平，是需要一直努力的，

不要想着自己这会20多岁还年轻，新陈代谢快，胖和瘦可能就一餐饭的事。

但是你知不知道，不良的生活习惯是可以提前消耗身体机能的，也就是说20多岁的人也可以是30多岁的身体，

这代谢一旦下去，想要它恢复就没那么容易了。

最后小编附了一个判断自己新陈代谢是否变慢的小测试，大家可以测试下，看看着这十二点，看你占了多少？

结果分析：

占了5个以下

你的身体代谢能力还不错，基本上是个不容易吃胖的体质，但是由于代谢能力会随着年龄的增大而降低，所以也不能够就掉以轻心，还是要注意饮食，不然中年发福可就难救了。

占了6—9个

你的身体代谢能力偏慢，如果年纪在28岁以下，那么你的代谢慢的原因可能不只是年龄增加的自然现象，而更多的是全身肌肉比较少，生活习惯不好等原因。

占了9个以上

你的基础代谢能力非常地弱，是个易胖体质，而且身体也出现比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的肥胖难题。

【健康】腰围大一点，油腻多一点！腹型肥胖要注意→

【来源：广东卫生信息】

夏肥还没减完

你就开始“贴秋膘”了？

贴秋膘

是希望通过增加饮食来储备能量

迎接即将到来的寒冬

然而

你会不会只是局部“贴膘”？

尤其肉长在是肚子上

不仅影响美观

还有健康风险

01

什么是腹型肥胖？

腹型肥胖，顾名思义，是指腹部脂肪堆积过多导致的肥胖。根据脂肪分布的不同，

腹型肥胖可分为几种类型：

1. 上腹凸起：这通常与内脏脂肪过多有关，常见于暴饮暴食、过量摄入高热量食物的人群。内脏脂肪不仅影响外观，更重要的是它会释放炎性物质，增加心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险。

2. 下腹凸起：这多是由于脂肪积累过多，加上便秘和运动不足导致的。下腹肥胖者往往肠道功能不佳，需要改善饮食习惯和增加运动来调理。

3. 腰侧赘肉：常见于产后女性，由于肚皮松弛，腹直肌分离，导致两侧肌肉下垂。这种情况不仅影响体型，还可能影响腰部力量和核心稳定性。

4. 整体凸起：这通常意味着体重超标，皮下脂肪和内脏脂肪均过多。全身性的肥胖需要全面的饮食控制和运动计划来改善。

02

如何判断腹型肥胖？

判断自己是否属于腹型肥胖，可以通过以下几个简单的方法：

测腰围：男性腰围≥90cm，女性≥85cm，即为腹型肥胖。

测腰臀比：男性腰臀比≥0.9，女性≥0.85，提示中心性肥胖。

看身形：苹果型身材（肚子大、四肢瘦）是典型的腹型肥胖，而梨型身材（下半身胖、上半身瘦）则相对安全。

03

腹型肥胖的危害

腹型肥胖不仅影响美观，更重要的是它对人体健康的威胁不容小觑：

心血管疾病：腹型肥胖与高血压、冠心病、脑卒中等心血管疾病风险增加密切相关。

糖尿病：腹部脂肪堆积过多会干扰胰岛素的正常功能，导致血糖不稳定，增加糖尿病风险。

脂肪肝：过多的腹部脂肪会堆积在肝脏周围，导致脂肪肝，影响肝脏功能。

高脂血症：腹部脂肪比其他部位的脂肪更活跃，更容易进入血液系统，引发高脂血症。

内分泌失调：对女性而言，腹部脂肪堆积会导致雌激素水平升高，增加子宫肌瘤、乳腺癌等妇科疾病的风险。

癌症：研究表明，腹型肥胖与多种癌症的发病率呈正相关，包括胃癌、结直肠癌、肝癌等。

04

如何消除腹型肥胖？

面对腹型肥胖，科学的方法是关键：

控制饮食：规律饮食，避免暴饮暴食，建议摄入高纤维、高蛋白、低脂肪、低热量的食物。增加蔬菜和水果的比例，减少油炸和高糖食品的摄入。

适量运动：有氧运动如慢跑、骑车等有助于燃烧全身脂肪，而针对腹部的力量训练如仰卧起坐、平板支撑等则能增强腹部肌肉，改善腹部线条。同时，定期按摩腹部，促进血液循环，加速脂肪分解。

改善生活习惯：保证充足的睡眠，减少压力，避免长时间久坐。工作间隙可以适当起身活动，减少腹部脂肪的堆积。

专业指导：对于严重腹型肥胖者，建议在专业医生或营养师的指导下进行减重，避免盲目节食或过度运动带来的健康风险。

贴秋膘虽好

但应以健康为前提哦！

编辑：温嘉林 程焕映

责编：陈广泰

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