• 1、“游泳圈”“啤酒肚”有四大危害，赶紧试试这个方法减掉“大肚子”吧
• 2、减不掉“将军肚”和“游泳圈”？4个方法拯救腹型肥胖！
• 3、“腹型肥胖”为什么越来越受重视？怎么甩掉肚子上的“游泳圈”？

“游泳圈”“啤酒肚”有四大危害，赶紧试试这个方法减掉“大肚子”吧

文/刘红艳 北京中医医院顺义医院 副主任医师

黄先生今年29岁，工作原因导致长期久坐，空闲时间也从不去健身房，没有跑步等运动习惯。近两年， 他肚子上的赘肉越来越多，很苦恼，也很焦虑。为什么有些人的肉更容易长到肚子上？

答：可能是肠道功能差，人不能及时地排便，显得腹部“臃肿”；缺乏运动，尤其是腹部锻炼得少；久坐或坐姿不对；压力过大，长期情绪紧张、饮食不规律；带脉不通，带脉和肚脐平齐，是人体唯一一条横向的经脉，一旦它“松懈”，人就可能出现大肚腩。

答：“游泳圈”“啤酒肚”属于腹型肥胖，也叫内脏型肥胖、中心性肥胖。

腹部集聚了很多重要的脏器，比如肝脏、胰脏、肠道等， 腹型肥胖者的脂肪有很多存在于干细胞内，容易引起脂肪肝。

正常呼吸模式可分为胸式呼吸和腹式呼吸，男性、儿童以腹式呼吸为主，女性以胸式呼吸为主，腹型肥胖的人在睡眠时呼吸变浅，不能充分换气，容易打呼噜，甚至出现窒息。

腹部脂肪堆积过多，对心脏、血管有一定影响，导致体内供血异常，会增加患心脑血管疾病的风险。

腹型肥胖会影响人体糖分的消耗吸收，诱发糖尿病，多数腹型肥胖者都喜欢吃甜食，这会导致体内糖分的增加，来不及代谢，就会加重肥胖。

答：做仰卧起坐和转呼啦圈都可以瘦肚子，但各有利弊。仰卧起坐见效比较慢，而且需要长期坚持，腹部的脂肪至少要运动20分钟才能被燃烧。

很多人不能坚持这么长时间的运动，所以效果不佳。而且很多初学者姿势不正确，发力错误，很容易损伤腰部。

转呼啦圈比仰卧起坐更容易坚持，但如果掌握不好力度的话，容易撞击腰部及腹部，对身体造成伤害。减肥要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手：控制饮食；加强腹部运动，上班族们坐久了，要经常起来活动一下；积极改善生活方式，才能更有效地瘦肚子。

减不掉“将军肚”和“游泳圈”？4个方法拯救腹型肥胖！

我们日常生活中，身边有“啤酒肚”或“小肚腩”的人并不少，这种肥胖类型被称为腹型肥胖，也叫中心型肥胖或内脏型肥胖。脂肪以心脏和腹部为中心过多堆积增加，使腹围增大，而四肢相对于腹部并不会显得胖。

然而，“腹型肥胖”是导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、癌症等多种疾病的重要原因之一。

如何界定腹型肥胖？

这要依据腰围来确定。腰围可以很好的反映内脏脂肪的含量。在我国，男性腰围≥90cm（2.7尺），女性腰围≥85cm（2.55尺），即为腹型肥胖。

腹型肥胖的危害有哪些？

腹型肥胖会引发内脏脂肪堆积，容易使机体处于慢性炎症状态，导致脂肪肝、糖尿病、高血压、高血脂等慢性病；诱发骨关节疾病、癌症等。

国际糖尿病联盟指出脂肪代谢紊乱是引起代谢综合征的重要因素，并将腹型肥胖作为代谢综合征诊断标准的必要条件。

有研究表明腰围可以反映出内脏脂肪的量，对脂肪肝人群来说比体质指数（BMI）更能预测心血管疾病的死亡的风险。

瑞典斯德哥尔摩卡罗林斯卡研究所胃肠分子医学研究部的O.Sadr-Azodi 博士及其研究团队进行了一项长达12年的基于人群的前瞻性研究，发现腹型肥胖是急性胰腺炎发生发展的独立危险因素。

为什么出现腹型肥胖的症状？

01

吃得太多

当人体摄入食物过多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来，会刺激胰岛素大量分泌，促使脂肪向肚子集中。

02

吃得太咸

国内外的多项研究都发现，盐是独立于能量摄入之外的肥胖风险因素，让人长胖、长肚子。

03

果糖吃太多

从进化的角度说，秋季果实成熟时，果糖非常容易获得，摄入大量的果糖有助于吸收更多的营养并转化为脂肪，顺利度过冬天。大量摄入高果糖饮食可能是肥胖和内脏脂肪蓄积的重要原因。

04

精致碳水吃太多

我们饮食的“质”和“量”都会直接影响血糖，摄入升糖指数高的食物或是大量进食都会引起短时间内血糖急速上升，造成血糖波动。最终结果就是导致皮下脂肪和内脏脂肪增加。常吃的精制碳水有精白米面、蛋糕、甜点、含糖饮料等。

05

久坐不动

久坐、久躺、不运动的生活习惯，能量摄入大于消耗，腹部就更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。

06

压力太大

长期压力过大，会让体内的皮质醇、促肾上腺皮质素和去甲肾上腺素水平紊乱。高水平的皮质醇会增加食欲，让人偏爱那些高热量的食物，还会导致白色脂肪组织重新分布到腹部区域，导致腹型肥胖。

拯救你的 “将军肚” 和 “游泳圈”！

1

注意平衡膳食

建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐且富含微量元素和维生素的膳食。

2

合理增加身体活动量

上下班回家建议多步行，工作中可以适当走楼梯，平时在家中多做家务，晚餐后多散步，减少在家中看电视与手机的时间。

3

打破静坐少动

减少每天久坐时间，每坐1小时起来活动5~10分钟。

4

控制饮食

不建议电视与电脑佐餐，早餐尽量吃好，晚餐不宜丰盛，饮水量充足，少喝饮料，动物内脏及油腻食物尽量减少食用，控制饮食量，尽量吃8分饱。不宜暴饮暴食，吃饭尽量细嚼慢咽。

来源： 约见名医

“腹型肥胖”为什么越来越受重视？怎么甩掉肚子上的“游泳圈”？

有些人明明看起来也不是很胖，但就是有一个“胖肚子”，一坐下来肚子上三个“游泳圈”，难看又难受。而与匀称型肥胖相比，大腹便便的腹型肥胖，近年来越来越受到人们的重视，这是为什么呢？

这时你也可能会说了，谁还没有个小肚腩了，但如果你有一个“大肚腩”，那可要注意了，在我国如果男性腰围≥90㎝，女性腰围≥85㎝，就可以视为腹型肥胖了，也叫向心性肥胖，也就是说，大量的脂肪往往堆积在内脏和腹部，对健康的危害很大！

腹型肥胖不仅有一个大肚腩影响形象，而且过多的脂肪在腹部堆积，过厚的脂肪层也很容易挤压心脏，也和内分泌紊乱、高血压、高血脂、高血糖等多种慢性疾病及糖尿病等代谢性疾病有密切的关系。

那怎么甩掉肚子上的“游泳圈”呢？

我们都知道想减肥，就是要在我们每日的活动中，创造摄入量和消耗量的一个差值，即“每日摄入的热量＜每日消耗的热量”，虽然这个公式看着简单，但是实际实行起来，我们还要考虑其中夹杂的很多变量。

变量一，基础代谢率

当我们用节食减肥时，比如有的人几乎不吃碳水，或者吃得很少量，摄入的热量虽然很低，但随之带来的是，基础代谢率也大幅度下降，这样下去体重几乎也不下降。

而且当我们恢复饮食后，体重不降反而会来个大反弹，可能比减肥前还要高。

变量二，胰岛素对抗

有大量的医学研究证明，腹型肥胖者的胰岛素水平明显比正常人更高，而空腹时有明显的胰岛素抵抗现象。

胰岛素和肥胖互为因果关系，高胰岛素血症可以导致体重进一步的增长，而体重进一步的增长，又可以加重胰岛素水平进一步的分泌，胰岛素抵抗更加严重，所以这两个形成了恶性循环。

变量三，压力性进食

很多人容易因压力而肥胖，尤其是在快节奏的城市生活中，多为饮食和作息的不规律。

一旦心情低落，压力过大......就会食欲旺盛、想大吃一顿，来缓解这种压力。

这是因为，当人体接受太多心理压力或太累时，会分泌皮质醇。这是一种能激活体内LPL的激素，一旦这种物质被激活，很容易引起腹部肥胖。

如：

1）暴饮暴食一顿甜食发泄，贪多致胖！

尤其是女性，当不开心的时候，往往通过吃甜品、如蛋糕或冰淇淋等来舒缓情绪。而这也可能让人在短时间内平静情绪，心情愉悦。

可是过多地摄入甜食，多余的果糖会在肝脏中转化为脂肪，而脂肪又会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗与胰岛素水平之间的恶性循环又会导致肥胖。

2）小心“傲人”的啤酒肚找上你！

“串串、啤酒、火锅、大肉串......”是不是隔三岔五的就想来一顿，小心啤酒肚找上你。

啤酒肚在男性朋友中，极为的常见，很多人认为出现啤酒肚主要是因为喝了太多啤酒引起的，但事实上，这种观点是不完全正确的。

其实，形成啤酒肚的主要原因，还是喜欢吃一些特别油腻、辛辣以及刺激的食物，导致脂肪堆积在腹部，从而引发腹部疾病。

3）长期的久坐不动

白天上班一坐一整天，晚上回去又直接窝在沙发里......长时间的久坐不动，身体消耗的热量也会变小，久之脂肪就会堆积在腹部。

4）零食不离手

“薯片、薯条、油炸类......"你是不是经常零食不离手，只要有空就想吃几口，但你恐怕不知道吧，这些零食吃多了，很容易造成腹部肥胖。

总之，为了我们的健康，尤其是有一个大肚腩的你，建议还是减减吧，但也注意不要用极端的饮食方式，然后适当地“管住嘴，迈开腿”！