• 1、拯救嘴馋又怕胖的你 这八种零食当宵夜吃不怕胖
• 2、怕胖不敢吃肉？那就吃鱿鱼，低热量，营养堪比牛肉和金枪鱼
• 3、吃鱿鱼会变胖？区别对待就不会

拯救嘴馋又怕胖的你 这八种零食当宵夜吃不怕胖

导语：试问哪个都市丽人没有一个吃夜宵的作死习惯呢？虽然知道吃了对身体不好，对减肥大计更是大大的不利。But，每到夜深人静的时候，谁又能强大到抵挡住夜宵的诱惑呢？（来源：海报时尚网）

贝拉·哈迪德 （Bella Hadid） 硬照

不管你的减重计划是否支持节食，宵夜也不会是一个健康的主意。不过，作为都市丽人的我们经常要工作得这么晚，要饿肚子睡觉未免也太可怜了吧！但要吃的话，世上又真的有健康而不会胖的宵夜吗？

芝士

如果告诉你们，夜宵吃芝士不仅不会胖反而会对减肥大有裨益，你是不是会觉得海豹君在开玩笑呢？但是在科技进步造福人类的今天，答案是肯定的！根据外国一项最新研究的结果所得，假若在睡前30至60分钟进食 Cottage Cheese （茅屋芝士） ，对于新陈代谢率、肌肉修复和身体的整体健康都会有所帮助。

茅屋芝士

所谓的茅屋芝士，其实就是一种制作芝士蛋糕的原材料，结构会比较松化，所以卡路里会较低，而且含有丰富蛋白质却不含盐份，对于提高新陈代谢和肌肉的复原很有帮助，因而有助减重。不过要注意的是，进食的量不能太多，只能吃约30克份量。但也比什么都不能吃强太多了吧！

茅屋芝士

这个研究发现，对于喜欢宵夜和芝士的女生来说绝对是一大福音，不过每个人的体质始终不同，要达到减重效果，也不要忘记运动哦！当然，还要再给你们介绍一些吃不胖的小零食，让我们在劳累的学习或者生活中找到自己的那一份小确幸！

茅屋芝士

一、蔬果干

比如秋葵干这类本身没有什么热量的蔬菜制作出的干货不仅健康好吃也很方便携带也可以在家里屯较长的时间，不太好的就是各个品牌间口味的差异略大，建议大家第一次购买时多试几种品牌，免得遇到难吃的之后，固有印象把这一类蔬果干都一次性拉黑了。

蔬果干

二、蟹肉棒

蟹棒是模拟阿拉斯加雪蟹的蟹腿肉的质感和风味，肉质结实有韧性，具有咸中略带甜的鲜美海鲜风味，极具仿真效果，通常来说似乎火锅和关东煮里见得比较多，其实它也可以作为你低脂肪、高蛋白的日常零食 （有专门作为零食的蟹肉棒） ，需要注意的就是口味偏咸鲜，刚刚从保鲜冰箱层里拿出来时最好放常温了再入口。

蟹肉棒

三、手撕牛肉干

蔬果干之外，好吃不长胖的零食首选就是牛肉干了，在所有肉干中，水牛肉干最好每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0.5克。除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！

四、金枪鱼

金枪鱼中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸，一直以来都是瘦身的好伴侣，鲜嫩的肉质口感也很能为它加分，简直就是想要边吃边克制体重的小食课代表！

五、海苔

海苔原料中纤维含量很高，含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类，热量很低，几乎没有令人发胖的风险，是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

六、开心果

每天吃上49颗左右的开心果，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。这是因为吃饱的感觉通常需要20分钟，吃开心果可以通过剥壳延长食用时间，让人产生饱腹感和满足感，从而帮助减少食量和控制体重。

七、鱿鱼干

鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位，鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高，因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此，对怕胖的人来说，吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

八、豆腐干

豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”，且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分，也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是，豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品！

馋嘴的你们快点把这些低热量的零食Get起来吧！

怕胖不敢吃肉？那就吃鱿鱼，低热量，营养堪比牛肉和金枪鱼

提到鱿鱼，大家会怎么吃呢？相信很多人的第一直觉就是各种烧烤店里的炸大鱿鱼，拿着一串在街上溜达，别提多引人注目了，反正我觉得吃这个，不是因为它好吃，而是觉得这个大鱿鱼回头率高，就喜欢这种万众瞩目的眼光，来释放自身的价值，你是这样的吗？

当然，像平常见到的鱿鱼远不止这一种吃法，还有铁板鱿鱼，炒鱿鱼，蜜汁鱿鱼……不过，自己在家做鱿鱼的时候一定要注意一件事，就是一定要把鱿鱼煮熟，因为鱿鱼中有一种多肽成分，如果没有煮熟就食用的，会导致肠运动失调。

其实，鱿鱼是一种营养价值很高的海产品，富含蛋白质和多种微量元素，而且里面的营养价值不比牛肉和金枪鱼的价值差，可以缓解疲劳、滋阴养胃、补虚润肤。

最重要的是怕胖的小姐姐如果想吃肉，不妨用鱿鱼来代替，因为它本身的脂肪含量极低，其热量也远远小于其他肉类食品，所以怕胖的妹纸可以安心的吃了。

今天七妹就教你们做一道好吃的爆炒鱿鱼。来，开始说正事，毕竟吃才是最重要的。首先呢，把鱿鱼拿出来处理一下，去掉内脏和黑膜，冲洗干净，然后焯水，加料酒去腥。接下来把鱿鱼切段备用，锅中烧油，下葱姜蒜干辣椒炒香，再放一勺人人都喜欢的老干妈油辣子。

倒入鱿鱼翻炒，然后加入让人流泪的洋葱继续翻炒，加盐、生抽、老抽、蒸鱼豉油翻炒均匀，最后放少许啤酒提鲜，收汁，出锅撒上香菜。这道爆炒鱿鱼就做好了。色香味俱全，又不失营养。

​

又到了露肉的季节，看看身上的肉，再看看那些好吃的，忍住？听起来有点残忍，所以还是试试这一道爆炒鱿鱼，热量低，又对皮肤好，是夏天的一道必吃的菜。

吃鱿鱼会变胖？区别对待就不会

鱿鱼是非常热门的美食，而且它的营养价值较高，每100克里含有：Omega-3：496毫克；蛋白质：15.6克；铜：95％DV；硒：64％DV等。

中医有记载，认为鱿鱼可滋阴润肤，养胃补虚。

但是，不知何时起很多人害怕吃鱿鱼，尤其是想减肥的人觉得它热量高，吃后会变胖。其实，鱿鱼的热量并不高，而且脂肪含量也较低，相反，它的蛋白质较高，只要每日均衡营养，吃鱿鱼不但不会胖还有助于减脂。

想要吃鱿鱼减脂，你需要注意这几点，一起来看看吧！

1、烤鱿鱼不适合，通常经过高油、高盐等调味品烹饪后的食物，就算食物本身的热量不高，我们吃到成品的热量却会翻倍。

2、注意食用量，每餐按比例适量食用。不要因为某一种食物营养高或者味道好就吃很多，或者饮食较为单一，均衡营养是身体健康的关键。

3、尽量选择新鲜的鱿鱼，自己烹饪，推荐韭菜炒鱿鱼、清蒸鱿鱼、空气炸锅烤鱿鱼、白灼鱿鱼等，吃新鲜的食物可以将营养最大程度的保留。

4、尽量不吃加工的食品，如鱿鱼丝、鱿鱼片等，里面含有大量的盐、糖等调味品，不适合减肥、四高等人群食用。