• 1、肚子胖的扣不上裤子？常吃这些脂肪大克星，轻松甩掉腹部赘肉
• 2、裤子穿不上别怕，告别“假胯宽”并不难丨春节健身1分钟
• 3、牛仔裤太紧穿不上怎么办？10招拉伸的方法，让它变得更合身

肚子胖的扣不上裤子？常吃这些脂肪大克星，轻松甩掉腹部赘肉

hi大家，我是九丸~

能够健康减脂的十种超级食物，将它们放入到你的饮食中，一定能够改善你的健康，减少腹部赘肉。

十种食物能够帮助你减少腹部赘肉，如果你也认同食物是能够帮助你健康减脂的重要因素，但今天这个文章一定要看完，

第一种我推荐的食物就是牛油果

牛油果中富含不饱和脂肪，而且拥有极好的口味，可以让你的饱腹感更加持久，

更关键的是，国外有研究发现养牛油果可以很好加强对于类胡萝卜素的吸收，提高身体的抵抗力。

第二种就是鸡蛋，

鸡蛋中的蛋白质生物利用率非常高，意味着我们身体能够更好地吸收其中的营养。

吃鸡蛋的时候千万不要丢掉鸡蛋白，因为鸡蛋黄中的营养价值更加高，除非你是一名狂热的健身人士

第三种可以帮助你消除小肚腩的食物就是莓类水果。

相比其他水果，莓类水果的果糖比其他水果更少，相对而言对低碳人士很友好，

而其中也富含着非常高的维生素和天然抗氧化成分，帮助我们身体更好的代谢毒素，比如树莓，蔓越莓，草莓，蓝莓都是非常不错的选择。

第四种其实不是一种食物，更像是一款调味品：苹果醋

经过测试苹果醋被证明有效可以帮助我们减脂以及缩小腰围，

有很多的人类试验，其中有一篇就说过在为期12周的研究报告中，每天坚持喝1-2勺的苹果醋就能够很有效地帮助你燃烧脂肪，

更重要的是，它能够在你的餐后稳定你的血糖。

第五种食物是深海三文鱼，

深海三文鱼中富含着非常丰富的蛋白质以及不饱和脂肪，

而且它的饱腹感也非常的强，也含有非常丰富的碘，对我们的甲状腺功能也非常好的。

第六种食物也是种饮品：绿茶，

绿茶中含有一种叫做 EGCG的物质，在很多的研究报告中是被证明可以有效帮助有效减脂的一种饮品，

第七种就是各大类绿叶蔬菜，

几乎所有的绿叶蔬菜我都会建议大家多多食用，其中就包括了羽衣，甘蓝，菠菜，芝麻菜，既然等等所有的绿叶蔬菜，它的营养密度非常高，

这就意味着你可以吃更少的热量，吸收更多的营养，也能够增加你的饱腹感，

而且蔬菜中的一系列的维生素和矿物质对我们的身体也是非常的好。

第八种就是西柚，西柚本身的果糖就很少，也是对于低碳友好的水果之一。

在国外一篇为期12周，针对90名肥胖人士的研究报告中就有提到，在饭前吃半个西柚可以减少3.5磅的体重，

同时也能够更好地改善胰岛素抵抗这些问题。

第九种就是红辣椒，你没有听错，在饮食中加一点新鲜的红辣椒使能够帮助你有效减脂。

红辣椒中的辣椒素可以帮助你提升你的代谢速度，

更重要的是，红辣椒中的辣椒素能够减少对甜食的渴望。

第十种食物又是种饮品，那就是黑咖啡。

黑咖啡是采取轻断食的朋友们最爱，它不单单可以控制我们的食欲，同时黑咖啡中也包含着很多抗氧化的成分，

其中一种叫做绿原酸，而摄入绿原酸时，可以有效地让身体调动脂肪作为能量来源

好啦，今天的文章就到这里，十种能够有效减少腹部脂肪的食物都在这里啦，喜欢这篇文章或者需要的小伙伴可以点个收藏或关注哦~

我会持续更新有关变瘦变美的小食谱和小技巧~

我是九丸，一个减重40斤且不断研究变好变美方法的女孩子

希望大家在减肥变美道路上更加开心快乐，并且一定要以自己的健康为前提去减肥！

如果你也想要开始变好却不知如何开始，没关系，我帮你。

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来源：

作者 九丸

图片pexels

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裤子穿不上别怕，告别“假胯宽”并不难丨春节健身1分钟

新京报讯 假期余额不足，不少小伙伴抓住最后的时间，约上三五好友逛街、游玩，打卡拍照。购物挑选衣服时，发现明明不胖，合适尺码的裤子就是拉不上去，这是“假胯宽”惹的祸。“假胯宽”是后天形成的，会降低臀腿比例。两个动作，让你告别“假胯宽”的烦恼。

新京报记者 王继松

首席编辑 吴冬妮

校对 赵琳

牛仔裤太紧穿不上怎么办？10招拉伸的方法，让它变得更合身

一条新牛仔裤有点像一双新鞋，在穿破之前，它们都很难完美地合身。或者由于最近发胖导致牛仔裤太紧让自己喘不过气来都是十分让人头大的事情，特别是一些原本设计紧身的牛仔裤。幸运的是，你只需要学习一些简单的方法来伸展你的牛仔裤，便可以让你的裤子变得更合身。如果你想要在腿部，腰部还是裤脚口处留出更多空间，你都可以尝试以下10个简单技巧。

首先，拿个喷雾瓶，用温水装满，然后从头到尾均匀地喷洒牛仔裤。一旦它们弄湿了，有策略地在你希望伸展的那些区域上拉动织物。然后，穿上潮湿的牛仔裤，直到裤子变干，非常简单，一试便知。

没有喷雾瓶？没问题。吹风机也可以达到目的。只需将热风直接吹到你想要伸展的区域即可，一旦牛仔裤开始变温暖，就可以用手拉伸需要伸展的区域。

这个方法类似于用来拉伸鞋子的装置，而且听起来听起来很愚蠢，但真的很有效。

你要做的就是用温水弄湿腰带（确保湿透了），自己想办法找合适的材料做一个实用的装置，调节到你想要的尺寸，将裤子套上去，最好坚持一整夜，你甚至可以反复操作，直到达到你想要的样子。

如果你最近胖了，而无法穿之前的牛仔裤，但因为价格不菲又不愿放弃，那么你可以网购一个裤子扩张器，这东西貌似国内买卖的很少（但可以试试），类似毛衣扩张器，很便宜，你可以在亚马逊上搜索一下，据说是效果非常理想。

如果牛仔裤因在洗涤过程中缩水而过于紧绷，则建议你用头来将其拉伸。

具体方法就是，把牛仔裤放在头上，然后拉。想想一条披在你头上的围巾，每一端都遮住你的耳朵。然后用一只手抓住牛仔裤的末端，用另一只手将另一半材料稳固地放在我的头上，然后拉伸并拉动。你的头部可以提供一种平衡和力量，使你可以用更大的力气和更大的力量拉。用力拉住牛仔裤，松开，然后每条腿重复大约5次。

建议先将牛仔裤平放在桌子上。然后，用喷雾瓶从口袋的底部到膝盖的前后分别弄湿它们，然后将泡沫辊插入腿中约10分钟。在另一条腿上重复该过程。泡沫辊的宽度将决定你能够实现多少拉伸，如果没有泡沫辊，则可以用一卷纸巾重复相同的过程。

想泡个好澡吗？你可以穿着牛仔裤一起浸入水中。在浴缸中穿牛仔裤是一种有效的方式。在温暖而不是太热的浴缸中放松大约15至20分钟，然后将它们风干。

“烘烤”牛仔裤可以追溯到1970年代。它涉及通过用装满温水或伏特加酒的喷雾瓶慷慨地将液体喷洒在牛仔裤上，然后穿上它，并在阳光下享受一段时间直到它们在你的身体上完全变干，从而使牛仔裤变得更合身。

在整个“烘焙”过程中将你还可以深蹲，弯腰，伸展和骑车，倒立（如果你可以的话）。最终的结果将是一条合适又成型到你身体上的弹力牛仔裤，同时仍然利用你喜欢的牛仔裤的自然弹力来提供最大的舒适度。

一个星期内多次穿同一条牛仔裤会发生什么？根据牛仔布品牌Mavi的公关和市场经理Alissa Friedman的说法，如果牛仔不是你的尺寸，并且你没有时间坐在吹风机旁闲逛，那么你依然可以依靠时间的力量来改变它。

当你有了一些耐心和毅力，并且坚持不长时间清洗它们，[牛仔裤]会变得非常舒适并贴合您的身体，关键在于专注于感觉最僵硬，并增加这些区域的运动（即弯曲膝盖，做弓步等）。

无论你希望扩展的区域是哪里，都可以重点活动那个部位。例如，要伸展腰围，站立或坐下并将一只手放在头顶上，而另一只手沿着另一侧伸直。尽可能向下伸，然后再抬起以打开侧身，髋部屈肌和斜肌，从而在腰部两侧留出更多空间。

就像您的肌肉一样，牛仔裤需要拉伸创造空间，运动有助于润滑和缓解关节，肌肉。每次拉伸应保持2-3秒，并重复最多6-8次，一次只一次，这将导致牛仔裤中有更多的空间，并使下半身更加弯曲。

这只是我很喜欢的一个很有经验的专业朋友分享的他的智慧。仅仅供你参考，并不意味着你必须这样做。

谢谢你的阅读！

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