• 1、天天洗头还油腻要注意，说明你头皮酸碱度失调，离掉发已经不远了
• 2、头发、脸爱出油，因为肝火旺？想要清肝解毒，泡水时加点它！
• 3、头发出油厉害，是身体的什么健康信号？医生教你两招，去油止痒！

天天洗头还油腻要注意，说明你头皮酸碱度失调，离掉发已经不远了

经常听到朋友们说，天天洗头头发还是油油腻腻，怎么洗也洗不干净。早上洗完头发，中午发根就油乎乎的，做什么发型一会就塌了。头发整天贴在头皮上，头屑又多，用了很多洗发水都不解决问题。今天就跟朋友们聊一聊头皮出油多的原因以及调理的方法，下面就和我一起了解一下吧。

头皮出油多，表面上看是头皮的问题，其实真正的原因是身体的综合原因引起头皮的生理环境发生变化，出现皮脂腺分泌旺盛以及紊乱的现象，如果不解决身体的问题，仅凭洗发水或者外在的方法，是很难改善头皮油脂过多的现象。而且这种现象不加以控制和改变，极易引发脱发现象，严重的情况下会导致出现雄性脂溢性掉发。

而身体出现问题，除了身体本身的问题外，大部分都和生活中的不良习惯有关，下面我们就来看看，都是那些坏习惯引发头油量增多的吧。

坏习惯1：长期熬夜

熬夜已经成为现代人的一个通病，几乎每个人睡前都有玩手机的习惯，刷新闻、看视频、打游戏，不知不觉几个小时就过去了，而长时间不休息，头部的血液循环加速，头部的激素水平升高，皮脂腺分泌油脂就旺盛了，头皮出油多也就避免不了了。

长期熬夜，降低身体的免疫力，身体得不到休息，气血两亏身体肯定会出问题。身体有了问题，肯定会表现在皮肤上、头皮上，甚至还会引发其他身体的不适，所以说头皮出油、掉发都与熬夜有关。

坏习惯2：不良饮食

有句话叫“病从口入”，身体出现问题的大部分原因都和饮食有关。当身体摄入过多高糖高脂的食物后，会引发心脑血管疾病、肝胆胰疾病、糖尿病及肥胖等。除了对身体有影响外，也会导致身体的激素水平发生变化，当雄性激素水平升高，皮脂腺就会分泌大量的油脂，这也是导致头油量增多的一个原因。

除了高糖高脂的食物外，喜食辛辣冰冷刺激食物的人群，身体的湿气加重，严重影响到身体的循环与代谢，降低免疫力和抵抗力，刺激脾胃导致气血失调，皮肤也会出现油量增多的现象。

坏习惯3：精神压力

现代人的工作生活压力越来越大，极易引发心理和精神上出现问题，长期处于各种高强度的压力下，就会导致出现焦虑、易怒、情绪波动大等影响精神的问题出现。而导致精神压力大的主要原因，还是来自自己的不良习惯，比如不会自我调节、不注意情绪控制、不爱锻炼等。

精神压力过大，极易引发免疫力低下、饮食失调、人际交往障碍以及心脑血管疾病等，同时也会表现在皮肤的酸碱度失调、头皮的生理环境发生变化，头部神经紧张过度，皮脂腺分泌紊乱，头油量就会增大。

坏习惯4：不良的洗发习惯

洗发过于频繁，会导致皮肤缺水，而皮脂腺感应到皮肤干燥后就会自我调整，分泌油脂来滋润，一旦长期处于这种频繁过量的分泌中，就可能引发皮脂腺分泌紊乱，导致头油量增大。

洗发时速度过快，这样就很难把头皮上的脏东西洗干净，洗不干净的油脂堆积在皮肤上，容易堵塞毛孔，引发头痒头屑，头油量增大的问题出现。

洗发时水温过高， 很容易带走皮肤中的水分，洗发后会出现紧绷感，这就是缺水的表现。皮肤缺水，皮脂腺分泌油脂来滋润皮肤，长期下来就容易导致皮脂腺分泌紊乱，头皮出油量就会越来越多。

洗发时用力抓挠头皮，导致表皮层抓伤，伤口复原中会产生瘙痒的感觉，越痒就越想洗头发，洗发频率越高，头皮越干燥，出油量就会越多。

以上四个坏习惯，都是导致头皮出油量增大的主要原因，如果不加以改善的话，不仅会引发真菌滋生，还会导致出现脱发的不良后果。

下面给头皮出油量较多的朋友们，分享三种调理的方法，可有效改善头皮出油量大的问题。

1、调整作息时间，改善饮食习惯：

前面说过，头油量大主要是不良的生活习惯引发的，所以要想改善就必须从自我的生活习惯调理开始。

养成早睡早起的习惯，加强身体锻炼，少食高糖高脂以及辛辣刺激的食物，身体健康了，皮肤和头皮才会恢复正常的。

2、补充微量元素和维生素：

身体缺乏铁、锌等微量元素后，就会引发皮肤和头皮的问题，比如酸碱度失调、皮肤干燥或者油量增大的问题。而缺乏维生素不仅会影响到皮肤，还会导致毛发干枯变黄等问题的出现。

日常多摄入一些铁、锌含量高的食物，补充身体所需的各种维生素，身体健康了，皮肤头皮的问题也就迎刃而解了。

3、选择祛油控油功能的洗发水：

在调理身体的同时，还应该配合控油去油功能的洗发水，从内到外同步调理，才能在最短的时间控制住出油量大的问题，改善头皮油腻的问题。现在市场上祛油控油的产品多如牛毛，其中也有一些滥竽充数的产品混杂其中，一定要选择一些口碑好、效果好等值得信赖的洗护产品。

好的产品才有好的效果，洗发的同时滋润头皮，调节头皮的酸碱度，让皮肤更健康。更多详情请点击商品链接了解。在控油去油的同时，还能调理头皮，从发根补充养分，让发质也得到很好的养护，减少开叉、毛躁干枯、打结缠绕等现象，发质才会变得更光滑更有光泽度。

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头发、脸爱出油，因为肝火旺？想要清肝解毒，泡水时加点它！

生活中，一些朋友可能都有相同的困扰：自己刚洗没多久的头发就又油了，买了油性头发专用的洗发水好像效果也不大。这是为什么呢？

这很可能是肝火旺的表现，中医认为肝胆相表里，肝火旺盛会影响胆的运化能力，从而使皮肤、头皮的代谢失常，继而出现头皮、面部出油、口气偏苦等。

另外肝火旺的人更易情绪失控，降低睡眠质量；同时还会导致肝脏代谢异常，脂肪无法被及时代谢消化，在体内大量堆积，增加肥胖几率。

清肝火食物

如何有效降肝火？此时不妨吃些金菊花、夏枯草、白芍、黄瓜、橙子、苦瓜、无花果、豌豆苗等清热解毒去火的食物。

今天用黄瓜做一道农家美食——黄金懒人饭，玉米渣做饭还越嚼越香，到底该如何做？文末还有清肝火茶饮，快一起来看看吧~

主要食材

玉米渣、猪肉末、黄瓜

烹调步骤

① 处理玉米渣

玉米渣洗干净，加入热水焖烫15分钟，然后放入油锅，

小火盖盖焖10分钟，烙至底部出焦壳。

玉米渣洗净热水焖烫15分钟

放入油锅盖盖焖10分钟

底部出焦壳盛出

② 处理黄瓜

黄瓜切粗条放入碗中备用，适量的盐和花椒用温水化开，倒入黄瓜条中腌制10分钟。

黄瓜条加入盐和花椒腌制10分钟

③ 煸炒

锅中少油，放猪肉末煸出香味，加黄豆酱调味，再放入黄瓜条炒匀；

然后将玉米渣倒进去，一起炒匀即可。

锅中少油放猪肉末、黄豆酱调味

放入黄瓜条炒匀

倒入玉米渣

一起炒匀

最终成品

黄金碎碎懒人饭

清肝火茶饮

2朵金菊花、4枝夏枯草、2个夏无花果泡水喝即可。

不过需要注意的是脾胃虚寒、腹胀腹泻不适用。

头发出油厉害，是身体的什么健康信号？医生教你两招，去油止痒！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

你有没有过这样的经历？刚洗完头发，清爽感还没维持到晚上，头顶却已经油光满面，仿佛刚涂了一层润滑油。有人说这是“洗发水没选对”，也有人归咎于“天气太热”。

但你是否想过，头发出油可能是身体在向你发出健康警报？今天，我们就从医学的角度，揭开头发“油腻”的真相，并教你两招，轻松摆脱头油困扰。

在许多人眼中，头发爱出油是“卫生习惯不好”的象征，而洗发水广告更是让人相信，只要找到“控油神器”，问题就能迎刃而解。但事实却并非这么简单。

头发的油分，其实来源于头皮。头皮的皮脂腺每天都会分泌油脂，这些油脂不仅是“累赘”，更是头皮的“守护伞”。它们能帮助锁住水分，避免头皮干燥，还能阻挡灰尘、细菌的侵袭。

但当油脂分泌过于旺盛时，就会让人陷入“上午洗头，下午出油”的窘境。问题是，为什么有些人的皮脂腺像开了“水龙头”，根本刹不住车？

医学研究表明，头发出油厉害，往往与以下几个因素有关：

1. 荷尔蒙的“捣乱”
   皮脂腺的分泌与体内的雄激素水平密切相关。雄激素就像一位“指挥官”，它会刺激皮脂腺加班加点地工作，分泌更多油脂。这也是为什么青春期的少男少女，以及月经前的女性更容易被“油头”困扰。
2. 饮食习惯的“助攻”
   如果你经常吃高糖、高脂的食物，比如炸鸡、奶茶、甜点，这些“快乐源泉”会让体内的胰岛素水平飙升，进一步刺激皮脂腺分泌油脂。换句话说，你的头顶每天出多少油，可能与你的饮食密不可分。

3. 压力与熬夜的“催化”
   长期处于紧张的状态、熬夜加班，都会让身体分泌更多的皮质醇。这种激素不仅会让你感觉疲惫，还会间接刺激皮脂腺分泌油脂。难怪有些人一到“高压期”，不仅脸上冒痘，头皮也变得异常油腻。
4. 疾病信号的“暗示”
   有些情况下，头发出油可能是身体某些健康问题的表现。比如，脂溢性皮炎是一种常见的皮肤病，它会导致头皮油腻、瘙痒甚至脱发。再比如，多囊卵巢综合征（PCOS）的女性，因雄激素水平异常升高，也经常会被头油问题困扰。

“头发油腻”是表象，但它往往是身体内部问题的反映。就像汽车仪表盘上的警示灯，头油可能在提醒你：该给身体做个“保养”了。

1. 内分泌失调的信号
   如果你发现头发出油的同时，还伴随月经紊乱、痤疮加重、体毛增多等现象，那很可能是内分泌出现了问题，特别是雄激素水平异常。此时，建议尽快就医，进行激素水平检测。
2. 饮食与生活方式不健康的表现
   头发出油厉害的人，往往有共同的习惯：熬夜、爱吃甜食、缺乏运动。长此以往，不仅皮脂腺活跃，身体还可能埋下肥胖、糖尿病等隐患。头油多，可能就是身体的“抗议书”。
3. 头皮健康的预警
   如果油腻的同时还伴随头皮瘙痒、头屑增多，甚至出现小片状脱发，那就要警惕脂溢性皮炎或其他头皮问题。它们不仅影响外观，还会对头皮的健康环境造成破坏，甚至引发永久性脱发。

面对头发出油，盲目地频繁洗头、换用大量“控油”洗发水，往往是治标不治本。要想真正告别“油头”，需要从根源入手。

改善头发出油，第一步是管住嘴。减少高糖、高脂、高盐食物的摄入，对控油非常关键。可以试试以下调整：

• 多吃富含维生素B族的食物：比如全麦面包、瘦肉、鸡蛋，它们能帮助调节皮脂腺分泌，改善头皮环境。
• 适量摄入富含锌的食物：比如海鲜、南瓜子。锌能抑制雄激素的过度活跃，减少油脂分泌。
• 多喝水，少喝奶茶：水可以促进新陈代谢，有助于头皮排毒，而奶茶等含糖饮料则会加重皮脂腺的负担。

1. 选择合适的洗发水
   不要盲目选择宣称“超强控油”的洗发水，这类产品往往含有较强的清洁成分（如硫酸盐），长期使用会破坏头皮屏障，反而让皮脂腺“报复性出油”。建议选择温和、无硅油的洗发水，或含茶树油、薄荷成分的产品，它们具有一定的控油作用。

2. 调整洗头频率
   洗头太频繁（一天一洗或更多）会让皮脂腺更活跃，建议每隔一到两天洗一次头。如果头发实在油得无法忍受，可以用干洗喷雾应急，但不要依赖。
3. 定期做头皮清洁
   油性头皮的人，建议每周使用一次头皮清洁产品（如头皮磨砂膏或深层清洁液），帮助清除多余油脂和角质，改善头皮环境。

在这个“颜值即正义”的时代，头发的状态往往决定了你的第一印象。而头发出油，表面上是“形象问题”，本质上却是身体健康的风向标。它可能在告诉你：需要调整饮食、改善作息，或者关注内分泌和头皮健康。

健康始于细节，无论是调整饮食、规律作息，还是选择适合的护发方式，都是对自己身体的温柔对待。与其花大价钱购买“神奇控油单品”，不如从现在开始，倾听身体的声音，给头皮减负。毕竟，头皮的健康，才是美丽秀发的根基。

你的头发，正悄悄诉说着你的健康故事。你，听懂了吗？

参考资料：

《脂溢性皮炎诊疗共识（2021版）》— 中国皮肤科杂志

WHO健康饮食指南

《多囊卵巢综合征的诊治进展》— 中华妇产科杂志

《人体皮脂腺分泌机制研究》— 柳叶刀