• 1、胃口大吃饭快的湿热型肥胖，有救了
• 2、喝凉水都长胖，原来是脾胃湿热在作怪
• 3、吃得多、饿得快，想减肥？教你一招，告别胃火滞脾导致的肥胖

胃口大吃饭快的湿热型肥胖，有救了

运动了吗？减肥了吗？肥胖的你，该减肥啦！

「管住嘴，迈开腿」是大家都知道的减肥秘诀，但是我们在现实生活中却是「张开嘴，收紧腿」，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，嘴巴更是像吃了「炫迈」一样（bushi），根本停不下来！

不仅管不住嘴，迈不开腿，还吃不对，你不胖谁胖？

今天照例给大家分享一个案例吧。

最近门诊来了一个身高168cm，体重已经达到84.5kg的小哥来找我调理减肥；

在门诊简单地给他算了一下BMI，已经接近30了，属于肥胖了，一定要减肥，否则会影响身体健康；根据他的体质给这位小哥制定了专属的易瘦体质方案，一边调理身体，一边帮助减肥，双管齐下。

减肥前期，这位小哥的饮食执行地非常不好，不听劝，晚餐经常吃面食，中午吃代餐，有时候忙起来，午餐也不吃，吃的太少了，这样对减肥真的很不利啊！

（前期饮食）

（前期饮食）

经过营养师的耐心地劝导，小哥开始听进去了，慢慢地在调整自己的饮食；

经常应酬的他，虽说还是会吃面食，但是比起前期已经少了很多，面食也会注意选择清汤、加肉，点外卖也会选择轻食类的，堂食也是肉饭菜组合，比起前期真的好太多了。

（后期饮食）

（后期饮食）

从6月2号开始执行易瘦体质方案到7月10号，42天一共减重6.7kg，对于饮食执行不规范的他来说，这个成绩已经很不错了。

（减重成绩）

从他的减重成绩来看，前期体重下降地比较快，这跟他吃得太少有关；吃得少的确可以将体重减下去，但是容易陷入减肥陷阱，使自己越减越胖，后面经过营养师的指导，饮食越来越好的他，体重开始稳步下降。

这位小哥还是一位湿热型的肥胖者，湿热型的人通常都有这几个特点：口气大、吃饭快、胃口大、饿的快、舌苔黄腻等。

那么湿热型的肥胖者应该如何减肥呢？

今天给大家总结了几点，大家一起接着往下看。

1、饭前喝一杯水

湿热型肥胖者的胃口比较大，食欲好，饭前喝一杯水，可以增加饱腹感，防止自己进食太多，控制好进食总量。

2、细嚼慢咽

湿热型肥胖者进食速度比较快，在大脑没有给你发出「饱」的信号之前，已经吭哧吭哧地吃撑了；

无论你是湿热型肥胖者还是虚胖型肥胖者，只要是胖家族，你需要记住一点：吃饭时要细嚼慢咽，给大脑一个反应的时间。

3、改变进食顺序

很多人吃饭的时候是不讲究进食顺序的，认为这个进食顺序并不重要，想先吃啥就吃啥；

其实进食顺序还是大有讲究的，我们中餐、午餐的组合一般都是肉饭菜，我们可以先吃一半青菜，垫垫肚子，不仅可以延缓血糖的升高速度，还可以帮助控制食量，后面再肉饭菜一起混合吃。

减肥就像一场漫长的马拉松，你不知道什么时候才能到达「终点」，你所需要做的是「管住嘴，迈开腿」，不断调整自己的饮食结构，优化运动方式，相信你会走到「终点」。

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

喝凉水都长胖，原来是脾胃湿热在作怪

作者：广东省药学会 南方医科大学中西医结合医院 闵庆喜

现代社会人们生活水平虽然提高，但是生活方式却趋于不健康，尤其是年轻人，熬夜、饮食不节从而引发脾胃湿热。而春夏时节，尤其是在南方地区，雨水量增多，空气湿度大，脾脏更易被湿邪所侵，继而生热，导致脾胃湿热。

在日常生活中脾胃湿热证对我们的影响，常常是“润物细无声”的，下面就让小编带你感受一下脾胃湿热证的威力，都有哪些你意想不到的湿热症状。

有的时候我们明明吃的不多，体重却一直倔强的往上涨，脘腹胀满；出去逛街，走不了多久就有点喘；口干、口苦却不想喝水；便秘或大便不成形，黏在马桶上，冲都冲不掉。

这其实是“脾胃湿热型肥胖”。

其主要临床表现有：体倦乏力，身困重，胸脘痞闷，尿短而赤，口苦黏腻，苔黄腻，脉弦滑或儒数等症状。

脾胃乃“后天之本”、“气血生化之源”，如果脾脏运化失司，饮食之物不能化生气血精微，则水湿内停，痰湿脂质在体内积聚，极易导致肥胖症的发生。这也就是为什么有些人吃很多也不胖，而有些人即使喝凉水都长胖。

另外，脾虚也是导致肥胖的重要原因，脾虚不运，则痰湿内停，久之蕴热，进而引起脾胃湿热。这也是中医学者认为“肥人多痰”的原因。因此，在祛脾胃湿热来减肥的同时，也要注意健脾。

脾胃湿热不仅会影响我们的体型，还会表现在皮肤上给我们的美丽大打折扣，常见症状如青春痘、痤疮、黄褐斑、面垢油光、毛孔粗大、脂溢性脱发、各类皮炎、湿疹瘙痒等等。

脾胃湿热可能就是你变身女神路上的绊脚石。

很多人应该都有这种体验，明明睡了很久，醒来后还是觉得很累，肢体困重，脘腹痞闷，食少或厌食，恶心呕吐，感觉身体被掏空。

我们常常会误以为这种现象是“春困”，或是没休息好，但其实这些都与湿热相关。

脾主运化，能够将水谷精微和水液传输至全身，脾胃湿热则难以正常运化，机体的消化吸收功能失常，全身脏腑、组织、器官得不到充足的营养，因此出现倦怠乏力，食欲不振；同时由于脾无法正常运行水液，使湿气滞留体内，全身就像穿着一件湿湿的衣服，怎能不累。

脾胃湿热证是湿热蕴结脾胃，致脾失健运、胃失纳降而形成的证候，是脾胃实证中的常见证型。下面我们精心准备了一些祛湿健脾胃的药膳：

1、己芪粥

做法：

① 防己、黄芪、白术、甘草、生姜、大枣洗净后煎水，滤去药渣，留药液。

② 将药液加入粳米，煮成稀粥。

功效：益气健脾、化痰利湿、减肥。

2、芡实薏米山药粥

做法：

① 薏苡仁和粳米洗净后提前浸泡一小时，芡实洗净后提前浸泡一夜；

② 山药削皮后，切成小块；

③ 将粳米、薏苡仁、芡实和山药一起放入电饭煲，加适量水，按下煮粥键。

功效：健脾祛湿，益肾固精。

3、五指毛桃猪骨汤

做法：

① 五指毛桃洗净，备用；

② 猪骨焯水后，与五指毛桃、蜜枣一起放入炖盅，加适量水，大火煮开后改小火慢炖一小时。

功效：健脾补肺，行气利湿，舒筋活络。

4、茯苓鸡汤

做法：

① 茯苓洗净，备用；

② 鸡肉焯水后与姜片、茯苓、蜜枣一起放入炖盅，加适量水，大火煮开后转小火慢炖一小时。

功效：补脾益气，利水渗湿，宁心安神。

审稿专家：广东省药学会 广州医科大学附属第四医院 刘稳

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吃得多、饿得快，想减肥？教你一招，告别胃火滞脾导致的肥胖

大家好，我是中医杨大夫。你是不是经常觉得胃口特别好，吃得多但很快就饿了？有时候胃还像火烧一样疼，吃点东西就可以缓解，想减肥，却控制不住总想吃东西，怎么也瘦不下来？

很多人可能会觉得是自己的自控力不好，但其实这可能是胃热脾虚导致的，中医上认为胃是负责消化食物的，而脾则是将消化后的食物转化成身体需要的营养，然后运送到身体的各个部位。

想象一下，胃就像一个大锅，我们吃的食物就是锅里的食材，如果胃火太旺，就像锅里的火太大，食材就会熟得特别快，我们就会容易感到饿，于是就出现吃得多、饿得快的情况，胃的工作速度快了，但是脾的工作速度没那么快，时间久了，食物就会在胃里堆积，产生湿热，脾胃就会受伤。

今天给大家分享一个中成药——枳实导滞丸，它能帮你消灭胃火，告别肥胖。如果你吃得多、还便秘，舌苔颜色偏黄，滑腻，那就可以试试这个药。它具有消食化滞、理气和胃、泄热的功效。

里面的大黄能帮你泄掉下焦的湿热，让通便效果更好，把胃里的郁热和积滞通过大便排出，还有神曲，它能健脾和胃，茯苓和泽泻则是帮你利小便，把湿热从小便排出。对于食积导致的胃热脾虚有很好的治疗效果。

如果你还有肝火旺盛、脾气暴躁的问题，还可以搭配更衣丸一起服用，这样不仅能治胃热，还能治肝火便秘。好了，今天的分享就到这里，谢谢大家的观看。