• 1、老年人减肥掌握这4个小技巧 科学减肥不伤身
• 2、科普：老人过度肥胖想减肥用什么方法好？这些方法是公认最有效的
• 3、进入老年后，身材容易发胖，这4个减肥方法，适合老年人

老年人减肥掌握这4个小技巧 科学减肥不伤身

肥胖是很多疾病的危险因素，对于一些本身身体素质就不如原来的老年人来说，再放任自己肥胖是比较危险的。现如今倡导全民健身，为了能够拥有健康，老年朋友们一定要尽早开始减肥。接下来就让我们一起来了解一下，老年人减肥需要注意的几个问题。

老年人减肥需要注意哪些问题呢？

1、量力而行

随着年纪的增长，身体的各项机能都会有所衰退，这个时候在减肥的时候就不能只考虑减重而不考虑身体了。在选择减肥方式的时候，一定要以身体健康为重，不要用透支健康的方法来减肥。要量力而行，可以减肥减得慢一些，循序渐进就好，不要太过于心急。

2、控制食欲

老年人的新陈代谢是比较低的，如果在饮食上过于放肆，就很容易堆积脂肪，让肥胖问题更加严重。因此在饮食上一定要适当的控制，对于一些高脂肪、高热量、油腻的食物就要少吃一些，多吃一些富含纤维素的食物，多吃一些蔬菜和水果。可以少食多餐，但是要注意控制食物的总量，不能少吃多餐到最后反而比正常吃饭吃得更多。

3、适当的进行体育锻炼

老年人想要减肥成功，不添加运动是不可以的，但是怎么添加该添加什么运动需要好好的商议。可以多做一些比较舒缓的有氧运动，比方说太极拳、游泳、健走等。也可以做一些自己感兴趣的运动，比如说跳广场舞，这种运动韵律性比较强，跳起来比较开心，能够让人心情愉悦。在运动的时候一定要做好准备工作，做好热身运动，注意对膝盖的保护。

4、注意情绪的调节

减肥毕竟是一件比较辛苦的事，不管是坚持运动还是控制饮食，都有可能会影响到人的情绪，让人感觉非常烦躁，不想继续坚持下去了。所以老年朋友们在减肥的时候要注意心情的调节，不要一直处于负面情绪的包围下，如果感觉特别不开心，可以适当的奖励一些自己在减肥期间不该吃的东西，注意量就好，不然情绪全面崩溃，出现情绪性进食，吃的会更多。

肥胖对于老年人来说并不是一个好现象，希望各位老年人能够认识到减肥的重要性，制定科学合理的减肥计划，让自己拥有一个健康的身材。在减肥上，不要太心急，一步一个脚印才是正确的节奏。

来源： 华商网

科普：老人过度肥胖想减肥用什么方法好？这些方法是公认最有效的

俗话说“千金难买老来瘦”，现在的中老年人群中肥胖占比的越来越多。虽然也有不少研究认为中老年人就是因为微微偏胖一点更健康，但是大多数老年人体重则是表现为过度肥胖。

研究发现，老年人体重超重/肥胖会导致内分泌和代谢紊乱，除冠心病、高血压的发生率高于正常体重者外，还会使血脂异常、2型糖尿病、痛风等的发生率增高；体重超重/肥胖的老年人还容易发生大肠癌、乳腺癌、前列腺癌等恶性肿瘤；除非传染性慢性病外，老年人体重超重/肥胖还容易发生骨性关节炎、肝脏脂肪变性、胆道疾病、腰椎间盘突出、髋关节损伤、骨折、哮喘、视力下降、痤疮、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病、痴呆等。

每次到医院医生都免不了要嘱咐您一句“你该减肥了”。

很多人都会询问医生：“要怎么减？”

医生的回答绝大数都是：“少吃多动”。

可具体要怎么少吃，要如何多动？好像就没有一个医生给你认真解答过。

今天就来跟您讲一讲关于老年人减肥的方式：

首先需要明确您是否真的需要减肥呢？

那么就要通过一个标准衡量来进行判断了，最常用的就是身体质量指数（BMI），它的计算方式为BMI=体重（kg）/身高（m）的平方。

比如一个人身高1.68m，体重70kg，那么他的BMI=70÷1.68²，即24.8

按照这样的计算方式得到的数值，如果在18.5~24之间表示体重正常，如果在24~28之间为超重；如果大于等于28就是肥胖了。

但其实肥胖也分很多种，其中最需要预防的就是腹型肥胖，很多人全身四肢都很瘦小，偏偏有个大肚子。所以也可以通过测量腰围的方式来判断，在肚脐同等的高度进行测量，建议男性腰围不超过85cm，女性腰围不超过80cm。

绝大多数中老年人其实都对自己的体重不满意，但是我们还得根据实际情况来看是否有减肥的必要。

对于轻度肥胖者，其实不用刻意的去减重，只要在日常的饮食中限制脂肪、糖食糕点、啤酒等，让我们的每天总热量低于消耗量，多做一些体力劳动和体育锻炼，目标就是把体重控制住甚至慢慢恢复正常体重就足够了。

对于中度及以上的肥胖者则需要控制总热量。

不管怎么说，减肥永远离不开的就是“管住嘴、迈开腿”。但是老年人对此很有讲究。

“管住嘴”可以说是减肥的第一步，但是对于老年人来讲切勿选择饥饿减肥的方式减肥，尤其是患有心脑血管等疾病的老年体弱者更不能以忍饥挨饿的方式来减肥。要知道我们减肥的主要目的是什么？是为了健康，是为了预防因为肥胖而诱发的健康问题。

“管住嘴”限制的是热量的摄入，而不是食物的摄入。要会调节分类我们的饮食，基本原则如下：

既要减少从食物中摄入的热量，又不能缺少蛋白质、各种维生素和矿物质等营养素。

说得直白一些就是，要减少米饭、面食等的摄入，替换成玉米、糙米、荞麦、燕麦、小米、小豆、绿豆等杂粮，也可以增加芋头、土豆、山药、红薯等让自己能填饱肚子，但是热量又摄入得又不高。而蔬菜则要多吃，比如芹菜、萝卜、菠菜、胡萝卜、蘑菇、海带、黄瓜、竹笋等适当多安排，补充维生素，还占肚子，热量又不高。

关于肉类不应该完全不吃，但是应该要有所控制，还要有所选择，尽量选择脂肪含量低的肉，比如少吃猪肉，可以选择鸡肉（去皮）、鱼肉等。

吃的问题还要注意的一些细节包括少吃盐，盐会增加我们的食欲让我们不自然吃得太多，当然糖以及含糖高的食物同样需要限制，虽然鼓励你多吃些水果，但是含糖高的水果也不要吃得太多，总体而言吃上应该遵循饭吃七分饱的原则。

“迈开腿”，老年人迈开腿最为切合实际的就是多走一走了，可是对于太过肥胖的人可能走太多膝盖难以承受。这点我建议您尝试之前我就介绍过的一种走路方式，能够事半功倍，当然走路如果讲究方法，就更能事半功倍，即走路锻炼减肥法：为什么那么多的人坚持走路锻炼？

国外有个医生发明了一种非常有效的走路减肥方式，你如果掌握了并去实践那么很容易就能瘦下来。即在走路的时候“缩肚”（收腹）“挺肚（拉直腹部）”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏。

具体如下：右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”，一边默数一边走路，数“一”时时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。

有医生亲自实践，三个月减重20斤，腰围减少了17公分，而且最重要的是3年时间过去都没有反弹复胖。

根据自身情况，每天用这样的方式走路坚持一段时间是会看到理想的结果的。

如果有条件的，又是大体重的不妨可以试试通过水中行走的方式，来减少体重对膝关节的压力。

当然了，如果你身体条件素质还可以，那么不妨根据实际情况制定自己的训练计划，比如慢跑、游泳、登楼梯、太极拳、健身操等。只是注意锻炼时间最好控制在30~40分钟，每周3~4次，运动时候的心率应该是本人最高心率的60~70%。

最后就是大家比较关心的“药物减肥”了，这是一种无奈之举，只有当饮食及运动疗法未能奏效的时候，身体有因为肥胖问题面临健康威胁的情况，“药物辅助治疗减肥”法是一种后手选择，但是提前说明，不建议你自己随便买了吃，一定要遵从医嘱，由医生指导服用，药物主要分为六类：

一是食欲抑制剂。如中枢性食欲抑制剂、肽类激素、短链有机酸。

二是消化吸收阻滞剂。如糖类吸收阻滞剂、脂类吸收阻滞剂。

三是脂肪合成阻滞剂。

四是胰岛素分泌抑制剂。

五是代谢刺激剂。

六是脂肪细胞增殖抑制剂。

上述药物有的已较成熟，有的尚处研究开发阶段。常用的药物有苯丙胺、芬氟拉明、氯苯咪吲哚等。

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进入老年后，身材容易发胖，这4个减肥方法，适合老年人

进入老年阶段，身体代谢率下降，如果总是摄入高热量的食物，难免会有肥胖问题，这样一来，不仅影响外在形象，同时还会诱发多种代谢疾病，例如高血压，高血脂，高血糖，甚至糖尿病等等。

正是如此，为了防止疾病到来，一定得积极减肥，不过老年人的体质较差，钙质流失过多，如若剧烈运动很有可能引起其他的严重后果。

所以，下文中总结了4个关于适合老年人减肥的方法，既健康又不会伤害身体。

1、低强度的运动

大家都知道，运动是燃烧热量和脂肪最为有效的方式，因为受到体质的影响，老年人不适合做强度大的运动，建议选择散步，打太极或者跳广场舞等低强度的运动。

一方面能够促进血液循环，预防血管堵塞，同时还能够加快肠胃蠕动的速度，减轻消化系统负担。

除此之外，运动时还要达到一定的时长，一般来说40分钟左右的时间即可，而且每周至少做4~5次。

2、控制饮食

因为随着年龄的增长，肠胃蠕动的速度减慢，代谢率也不如年轻时如果经常摄入油炸烧烤类的食物，不光容易增加患肠胃疾病的负担，另外还会使得过多的热量囤积在体内。

因此建议老年人掌握均衡膳食的习惯，多吃新鲜的蔬果，因为其中富含人体所需的矿物质维生素以及水分，有助于提高基础代谢率。

其次是适量的摄入玉米燕麦等粗粮，因为其中的膳食纤维丰富，除了可以增强饱腹感之外，还能促进肠胃蠕动。

当然，进入老年阶段后，并不是一点肉类都不可以吃，反之，肉类食物中还含有人体所需的蛋白质脂肪，助于维持较好的人体免疫力。

不过，老年人切忌吃肥肉，最好选择鱼肉瘦肉，而且烹饪时不要添加过多的调味品。

3、多喝水

相比较年轻人而言，老年人之所以容易出现肥胖的问题，因之一就是代谢速度缓慢，所以要想减肥就得提高代谢率，而多喝水就是比较有效的措施。

特别是睡了一晚上后，血液粘稠，容易出现血压升高的问题，建议喝杯温开水。

当然、除了直接喝白水之外，老年人也可以用荷叶，山楂，红豆薏米泡水，因为其中含有的成分可以起到辅助减肥的作用，并且有助于控制总热量的摄入。

4、保证充足的睡眠时间

老年人往往有睡眠时间过少的问题，这样一来很容易给身体各器官增加负担，同时阻碍脂肪的燃烧。

而且睡眠不足还容易出现内分泌紊乱，反而容易发胖。因此进入老年阶段一定要规律作息，每天最好保持7~8小时的睡眠时间。

总而言之，通过上文内容的描述，我们已经知道了进入老年阶段身材容易发胖的原因是什么，其实和代谢速度有密切的联系，这时如果没有及时减肥，很容易引起慢性代谢疾病。

所以建议老年人掌握上文中提到的4个减肥方法，既能够达到理想的效果，又不会伤害身体。