• 1、胖人多痰湿 调理是关键
• 2、痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少
• 3、痰湿体质多肥胖，应该如何调理？

胖人多痰湿 调理是关键

中医常说“胖人多痰湿”，肥胖的原因也多与“湿、痰、虚”有关。

据中医专家介绍，湿气的发生，多和水液代谢异常有关。而中医讲水液代谢，多从肺、脾、肾、三焦等脏腑来论。正常情况下，体内的水液主要是靠肺、脾、肾和三焦来调节，心肝辅助调节。中医认为，肺通调水道，脾主运化水饮，肾主气化代谢，三焦是津液代谢的通道，体内五脏六腑各司其职，津液才能代谢正常。

异常情况下，如果肺脾气虚，人体代谢的能力不足，表现出气虚肥胖，主要表现是肉特别松软，还胆子小，容易感到乏力，动一下就出汗。气虚久了就可能导致阳虚，阳虚肥胖主要的表现就是怕冷，常感到手脚发凉，不爱动，体重容易反弹。如果能量不够，或者能量局部不通，身体调节水液代谢的能力就会失职，多余的津液无法正常代谢排到体外，那么就堆积在体内，变成痰湿。痰湿堆积在体内，就容易出现腰腹部肥胖。

据《大河健康报》

痰湿型肥胖，健脾、祛湿、调菌群、控饮食，一个都不能少

“肥人多痰”；

痰湿型肥胖是最常见的肥胖类型。

我在门诊看过的胖子们，90%以上都有湿气。

所以减肥肯定要同时给她祛湿。

因为湿气对肥胖的影响是多方面的。具体请看之前的文章：

湿气是如何一步步让你变胖的。

那么，怎么判断肥胖者有痰湿呢？

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痰湿体质的表现

一般来说，痰湿体质者在身体不同部位会有不同表现：

（1）湿在头部，头重如裹，头发爱出油。

（2）湿在脸部，长痘痘脸上油光满面。

（3）湿在肌肤，容易起疹子长湿疹。

（4）湿在四肢，肢体困倦乏力，酸重。

（5）湿在中焦，腹胀，胃口差，不敢吃难消化食物。

（6）湿在肠胃，大便不成形粘马桶，感觉排不干净。

（7）湿在舌苔，齿痕舌胖大舌，舌苔厚腻。

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脾虚是湿气生成的关键

中医认为：脾为生痰之源，脾主运化。

若脾失健运，则水湿内停，聚而生痰。

脾胃主运化，当脾胃虚弱不能运化水湿，

不能及时把湿气排出体外，身体就会越来越“湿”。

简单来说，你的湿大部分是脾胃不好造成的。

脾胃不好，湿气就会源源不断生成；

源头不解决，祛再多的湿也还是会“湿”气重来。

而湿气太重的人容易肥胖，也不易减肥。

痰湿型肥胖者想减肥，调理好脾胃很重要。

四神汤是经典的健脾养胃食疗方，由山药、茯苓、莲子、芡实组成。

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内湿、外湿两手抓

当然了，解决了体内的“内湿”还不够，“外湿”也得抓起来。

湿气的外部来源主要有两个，一是环境，二是饮食。

前者比如南方以东部沿海省份（海南、两广、福建、珠三角等），环境中的湿气（外湿）就特别厉害；

后者比如一些西部中部省份（山西、陕西、河南等），因为酷爱面食，口味偏重，湿气也不少。

祛除“外湿”，大的环境问题我们可能很难改变，但在饮食上可以进行控制。

大家以下这4种食物要少吃！

①性味寒凉的食物：

如梨、苦瓜、马齿苋、螃蟹、绿豆、菊花等。

②难消化的食物：

五花肉、肥猪肉、炸鸡、薯条、烧烤炸物等。

③高糖食物：

糖果、点心、可乐、奶茶、蛋糕、巧克力等。

④生冷冰冻类：

凉菜、冰啤、雪糕、冷饮等。

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湿气从哪里去

健脾是减少内在生成湿气，控制饮食是减少饮食生成；

但是要搞定湿气，除了减少生成，还要增加排泄。

湿气排泄，有3个途径：

1.小便；2.大便；3.出汗。

小黄茶，全称小黄清新茶，就是以前的苓薏豆皮茶。

主要作用是利尿祛湿、清热祛湿、理气祛湿、健脾祛湿。

促进湿气从小便排出。

益生元的主要作用，是调节肠道菌群，帮助通便。

很多人湿气很重，但是大便不通，说明自身的肠胃排湿系统故障了。

通过益生元的调节，增加大便次数，让湿气从大便排出。

如果吃了益生元大便变稀、次数变多，只要没有腹痛和水样便，都是正常的排湿现象。

当然，调节肠道菌群不只是为了帮助排便。

肠道菌群对营养吸收、代谢、食欲、免疫力等，都有至关重要的作用。

坏的肠道菌群就像毒素堆积在身体内，会使减肥的效率变得缓慢甚至出现反弹。

调节好肠道菌群，能够改善人的抵抗力，控制食欲，帮助你“忘掉”奶茶零食那些搞大你的肚子的“渣男”。

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总而言之，广而告之

对于痰湿型肥胖来说，湿气是魔鬼。

一方面咱们要减少它的生成，即健脾 控制饮食；

另一方面，要增加它的排泄，即祛湿 调节肠道菌群。

健脾祛湿减肥营把这些因素都考虑到了。

这就是中医减肥相对更加科学合理的地方。

痰湿体质多肥胖，应该如何调理？

中医常说“肥人多湿”，意思是肥胖人群大多都属于痰湿体质。

因为经常吃肥甘厚腻的食物，不易消化，会给脾胃带来负担，从而造成运化失常，使身体的水液无法正常代谢，进而凝结成“痰”，没有被消化的物质堆积，就容易让人肥胖。

长期处于潮湿环境、喜食肥甘厚味、年老久病脾胃虚损的人，体内多易生痰湿，出现身体困重、腹满等症状。

痰湿体质的人除了可以通过食用薏苡仁、赤小豆等具有健脾祛湿化痰作用的食物，加强运动锻炼、中药调理等多种方式来改善体质外，也可以刺激这个穴位——丰隆穴，来达到祛湿化痰的效果。

祛湿化痰要穴——丰隆

丰隆穴是中医临床祛湿化痰的名穴。《玉龙歌》上说：“痰多宜向丰隆寻”。

丰隆，象声，轰隆打雷。按摩此穴能把脾胃上的浊湿像打雷下雨一样排出去。将痰湿排出体外，让气血流通，血脂自然就能降低了，从而有效地预防和控制高血脂症、脂肪肝的发生。

腧穴定位

丰隆位于小腿外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指（中指）处。

为什么丰隆穴被称为豁痰要穴呢？

中医认为，痰的产生多与肺、脾两脏相关。外邪犯肺，易生有形之痰；饮食不节、脾失运化，水湿内生，易聚无形之痰。

丰隆穴为足阳明胃经的络穴。足阳明胃经气血丰盛，至此穴丰溢，其肉丰满隆起，故名。

本经具有多气多血的特点，丰隆穴又是气血最丰盛的腧穴。该穴从阳络阴，能疏通表里两经之气血，即“一络通二经”，因此它不仅能促进水谷精微的运化，治本经病，还可治表里经脾经病证；既可健胃，又可运脾，令脾运化水湿的功能恢复正常，痰湿得化。

除此之外，丰隆穴还具有理气宽胸、和胃降逆、调理气血、醒神定志的作用。除了对体质的改善、亚健康的调护外，临床常用丰隆穴治疗支气管炎、支气管哮喘、神经衰弱、精神分裂症、癫痫、高血压病、血管神经性头痛、眩晕、腓肠肌痉挛等多种疾病。

丰隆穴养生，在家也能简单做

自我按摩

每天按摩2次，早晚各一次，每次5分钟，以有酸胀感、能耐受为佳。由于这个穴位肌肉较为丰厚，按摩时采用三指按揉法。

用食指、中指、无名指的指腹按压穴位，中指用力，先按后揉，垂直向下按压至一定深度后使用揉法，用力要由轻到重，稳而持续，使刺激感觉充分达到机体深部组织，结束时逐渐递减按压的力量，后重复动作。

丰隆穴还可配风池穴治眩晕；配膻中穴、肺腧穴治痰多咳嗽；或配肺腧、天府、尺泽穴，有祛痰镇咳的作用，治咳嗽痰多，哮喘。配阴陵泉穴、商丘穴、足三里穴，治痰湿诸证；配风池穴、神门穴，治失眠。

艾灸

采用温和灸，即将艾条燃着的一端与施灸部位的皮肤保持一寸左右距离，使患者有温热而无灼痛。

灸时，取坐位，手执点燃的艾条，对准穴位，距皮肤1.5-3厘米，以感到施灸处温热、舒适为度。每日灸一次，每次灸3-15分钟，灸至皮肤产生红晕为止。对咳嗽痰多、痰湿头痛、眩晕、癫狂、下肢痿痹等痰饮病有效。

贴敷疗法

先用手按揉或用小保健锤敲击右侧丰隆穴5分钟，然后把甘草锤扁、锤烂，外敷在此穴上，用医用纱布和医用胶布固定。每次贴12个小时，取下休息12个小时再贴。

结合甘草补脾益气、祛痰止咳的作用，加强丰隆穴的功效。注意，甘草过敏者慎用。

搓揉丰隆穴消除胃胀症

若有人长时间感觉胃胀，打嗝，食欲不佳，特别是饭后总感觉胃部不适。可采用揉、搓丰隆穴消除胃胀感。

方法为：用大拇指采用点按式按丰隆穴3分钟，然后沿顺时针揉丰隆穴 10分钟，后用大拇指沿丰隆穴向下单方向搓10分钟即可。

饮食调理

痰湿质者宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。吃饭不宜过饱，要吃七分饱，忌暴饮暴食和进食速度过快。

宜食的水产品有：鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、海带、海蜇、文蛤等，谷物及豆类食物：扁豆、薏苡仁、赤小豆、山药等，果蔬类食物：冬瓜、荷叶、白萝卜、生姜、荠菜、紫菜等。

下面推荐几道药膳：

山药冬瓜汤

【原料】山药50克，冬瓜150克。

【制作】山药、冬瓜置锅中慢火煲30分钟，调味后即可食用。

【效用】健脾益气利湿。适合痰湿质，尤其是单纯性肥胖者食用。

薏苡仁粥

【原料】生薏苡仁50克，粳米60克。

【制作】生薏苡仁、粳米同放锅中，武火煮沸后文火煮2小时，加入适量白糖调味即可。

【效用】除湿化痰，健脾益气。适合痰湿质或兼湿热质者食用，尤其是伴有形体肥胖者。

消脂减肥茶

【原料】茯苓30克，炒薏苡仁30克，干荷叶30克，陈皮15克，生山楂15克，肉桂10克（后下）。

【制作】每日1剂，水煎2次，去药渣后将药液混合，放入保温杯中，不拘时代茶饮。

【效用】化痰降浊，健脾祛湿。适合痰湿体质肥胖，有血脂偏高倾向者尤宜。

赤小豆鲤鱼汤

【原料】活鲤鱼1尾（约800克），赤小豆50克，陈皮10克，辣椒6克，草果6克。

【制作】将活鲤鱼去鳞、鳃、内脏；将赤小豆、陈皮、辣椒、草果填入鱼腹，放入盆内，加适量料酒、生姜、葱段、胡椒及食盐少许，上笼蒸熟即成。

【效用】除湿化痰，利水消肿。适合痰湿质常感胸闷痰多、眩晕、水肿者食用。

鲫鱼豆腐汤

【原料】鲫鱼250克，豆腐250克，生姜2片，葱花、料酒、盐、食用油、淀粉等适量。

【制作】将豆腐切薄片，沥干水分。鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟。油锅加热，爆香姜片，将鱼两面煎黄后加水适量，文火煮约25分钟，投入豆腐片，调味后用水淀粉勾薄芡并撒上葱花。

【效用】健脾利湿，和中开胃。适用于痰湿质容易面部浮肿、水肿者。

来源：广东中医药、广东省第二中医院、广东卫生信息

编辑：珠海市场监管团队

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