• 1、胖子怎么减肥？从这4个方法入手，让你轻松瘦10斤
• 2、纠正几个发胖的坏习惯，让身材慢慢瘦下来，恢复健康体质
• 3、每逢佳节胖三斤？专家说，科学减重有诀窍

胖子怎么减肥？从这4个方法入手，让你轻松瘦10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

胖子应该怎么减肥？相信很多人会告诉你：少吃多动就能瘦下来。但是，具体要怎么执行，你知道吗？我们应该搞清楚自己发胖的原因，才能对症下药，更快瘦下来，降低发胖的几率。

几个常见的发胖原因，看看你占了几个？

1、喜欢吃各种油炸、高糖分食物，而过度加工的食物热量往往飙升了几倍。

2、喜欢坐着不动，一天坐着时间超过了12小时，每天步行不超过6000步。

3、不爱运动，周末也喜欢宅在家里不动，每周体育锻炼时间低于1小时。

4、三餐不规律，吃饭速度快，饥一顿饱一顿，有时还会出现暴饮暴食的问题。

5、经常熬夜，作息不规律，睡眠时间不足7小时。

这5个发胖的原因，你占了几个呢？占了3个以上的人，身材大几率是肥胖的。

想要科学瘦下来，我们需要针对性的纠正，学习这4个方法，让你轻松瘦下来10斤。

方法1、食物以轻加工食物为主

为了控制卡路里摄入，我们需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，尤其是油炸、高糖分食物，三餐多吃一些天然、少加工、对身体有益的食物，才能给身体创造热量缺口，让你慢慢瘦下来。

正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，减肥期间，我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间，既能补充身体所需的营养，避免营养不良的情况出现，还能促进体脂率下降。

方法2、多吃一些有助于刮脂的食材

我们要选对食物，这样不用刻意节食也能瘦下来。减肥期间，蔬菜方面可以选择一些高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜，水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等，主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮，这些食物可以给身体补充膳食纤维，纤维素，促进肠道蠕动，有效抑制脂肪的堆积。

方法3、改掉饮食恶习

不要饥一顿饱一顿，三餐要规律，不要为了减肥而跳过早餐或者晚餐，这样容易诱发肠胃疾病，还会出现暴饮暴食的现象。

吃饭的时候，不要吃撑自己，饭吃八分饱，学会细嚼慢咽。晚餐早点吃，不要吃太油腻，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，才能避免脂肪的堆积。

方法4、让自己动起来

只有动起来，脂肪才能离你而去。不要总是坐着不动，我们要动起来，选择自己感兴趣的运动，比如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

你还可以加入一些俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练，激活并且强化身体肌群，可以提升基础代谢值，塑造一副易瘦体质。

每周保持4次锻炼，每次不低于半小时，学会主动运动，感受到健身的乐趣。长期坚持运动，你会逐渐跟同龄人拉开差距，收获更健康的体质，苗条的身材。

牢记这4个方法并且执行起来，坚持2个月以上，体重至少会下降10斤以上。

纠正几个发胖的坏习惯，让身材慢慢瘦下来，恢复健康体质

原创内容，擅自搬运者必究！

肥胖对身体有什么影响？过量的脂肪会给身体产生负担，不但会让你体型难看，还会伤害身体健康，诱发上百种肥胖疾病。减肥不仅仅是让身材瘦下来，更为了拥有一副健康的体质，抵抗疾病的来袭，保持年轻的体能状态，拥有更好的人生状态。

很多人不知道自己是怎么发胖的，每次减肥的时候总是会以失败告终。只有戒掉平时的一些坏习惯，养成一些燃脂的好习惯，你才能远离发胖的困扰，提高减肥的成功率。

我们来看看日常引起肥胖的习惯都有哪些，看看你占了几个，只有及时纠正坏习惯，才能让体重慢慢下降，恢复健康的体质。

1、早餐吃得不健康

很多人把零食当早餐，饼干、巧克力、奶茶类的食物热量是非常高的，会让你摄入过多的糖分，糖分就会转化为脂肪堆积起来，你很容易发胖。有的人还会选择炒粉炒面等高碳水高脂肪的食物，也会造成发胖的危险。

健康优质的早餐，应该是选择一份优质蛋白结合复合碳水主食，既能控制血糖水平，还能满足身体所需吸引，开启身体代谢，让身体一个早上都保持充足的代谢动力，提高燃脂速度。

我们可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆作为优质蛋白来源，再搭配一根水煮玉米或者一碗粗粮粥作为主食，还可以搭配少量的蔬果，保证营养均衡，热量控制在400大卡左右，这样的早餐不会让你发胖，还会延长饱腹时间，让你午餐控制进食量，有助于健康体质的养成。

2、每天久坐时间长于12小时

久坐时间太长的人，下肢血液循环受到抑制，关节硬化加速，脂肪更容易堆积在缺乏运动的部位，大象腿、小肚腩更容易堆积就会慢慢出现。

想要远离肥胖，保持旺盛的下肢力量，灵活的关节，我们需要减少久坐时间，平均每小时起来活动10分钟，走一走，踮踮脚，做做拉伸训练可以减少久坐带来的伤害，我们还可以做一组深蹲训练刺激下肢血液循环，让下肢发热，可以改善扁平臀型，提升曲线比例哦！！

3、吃饭速度太快，三餐不规律

很多人由于时间匆忙聪明，生活节奏加快，吃饭就会狼吞虎咽，一顿饭10分钟内搞定，有时候会饿过头，有时候因为聚餐应酬又会撑坏自己。

健康的饮食习惯应该是细嚼慢咽，一顿饭30分钟以上，三餐规律，每顿饭七八分饱即可，不要撑大肠胃，否则你的进食量就会越来越大，人就更容易发胖了。饭吃七八分饱，细嚼慢咽有助于肠胃的蠕动跟消化，还能控制进食量，有助于易瘦体质的养成。

4、不爱喝水，总是喝饮料

如今的人喜欢各种饮料奶茶啤酒，却忘记了多喝水才是王道。而各种饮品都是富含糖分的不健康物质，它们制作的时候加入了各种添加剂、色素，会伤害身体机能，加速身体老化，还会让你慢慢发胖。

而水是零热量的健康饮品，喝水不会发胖还会促进身体循环代谢，加速脂肪的分解，帮你提高减肥速度。如果你没有戒掉饮料的爱好，每天多喝水，那么减肥也是一件不容易成功的事情。

5、经常熬夜晚睡

熬夜晚睡的坏处笔者说了千百遍了，不要以为熬夜晚睡可以瘦得更快，身体机能五脏六腑得不到休息，就会加速老化甚至突发死亡，你的免疫力会下降，激素分泌好紊乱，身体代谢水平会下降，整个人都会显得非常衰老跟肥胖。

想要保持苗条的身材跟健康的体质，我们需要坚持规律早睡，让身体保持充足的精力，才能抵抗衰老跟肥胖的来袭。建议睡眠时间不要晚于23点，提早1小时放下手机，早睡7点起床可以保证你一天的精神状态。

每逢佳节胖三斤？专家说，科学减重有诀窍

央视网消息：春节假期后，有些朋友可能发现自己长胖了，于是开始寻找减肥的办法，制定减肥计划。那什么情况下需要减肥？怎样才能科学有效地减肥呢？来听听专家怎么说。

什么情况下需要减肥？怎样判断自己是不是肥胖呢？医学上一般使用体重指数进行衡量，是基于身高和体重而计算出的指标。体重指数等于（=）体重（公斤）除以身高（米）的平方得出的数字。例如一位女性体重60公斤，身高1.60米，她的体重指数是23.44。

北京大学人民医院内分泌科主任医师罗樱樱介绍说，体重指数如果要是超过24，就认为是超重，超过28就认为是肥胖。除了这样单一的指标之外，也要看是不是合并有一些肥胖相关的疾病，高血糖、高血压或者说高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝等，要是合并了这些肥胖相关的并发症时，提示我们更应该减重了。

专家提醒，体重超标的患者，可能不是单纯性肥胖，内分泌疾病、甲状腺功能减退、肾上腺疾病都可能导致肥胖。减肥前，患者应到医院对身体状况进行评估。

另外，专家认为，减肥应当适度，并不是减得越快越好，越瘦越好。

罗樱樱主任说：“如果脂肪过少了也会带来一系列的问题，像身体有一些脂溶性维生素，这些维生素是溶解在脂肪里的，要是过瘦了，可能也会带来这种维生素缺乏。体重指数这个指标在18.5—24之间，我们认为是一个合理的范围。”

专家:用药非“躺瘦” 生活方式干预是关键

有些人会自行利用降糖药进行减肥，专家提醒，降糖药是处方药，绕过了医生的诊断，滥用处方药，存在着相应的健康风险。

专家提醒，有些因为疾病导致的肥胖，例如激素分泌异常导致的向心型肥胖等，如果不纠正导致肥胖发生的疾病而盲目用药，那么不仅达不到减肥效果，可能还会适得其反，延误原发疾病的诊治。

在用药物减重的过程中，要注意药物可能产生的毒副作用，肥胖患者不要随意自行用药。

吃素或不吃主食减肥靠谱吗？

生活中一些人会通过吃素或不吃主食的方法来减肥，这种方式靠谱吗？来听专家的解答。

常见的主食含有较多的碳水化合物和淀粉，摄入后经过消化会转化为热量，过量摄入主食就会导致脂肪在体内堆积从而出现肥胖，适量吃主食不会发胖。主食中的碳水化合物与蛋白质和脂肪一样，是人体所需的三大营养素之一，长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。

除了不吃主食，还有许多人提倡吃素。其实，清淡饮食不等于只吃素食不吃肉。不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减、骨质疏松、记忆力衰退等症状。应坚持以谷类为主的平衡膳食模式，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

另外，专家提醒，有规律的运动加上健康的饮食才是减肥的关键。即使每天运动几个小时，但只要多喝两瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕，辛辛苦苦得来的减肥成果便会大打折扣。

来源： 央视网