• 1、多少斤才算胖？最新肥胖标准出炉，不符合别着急减肥！
• 2、什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标计算一下
• 3、172厘米100斤，属于肥胖？体重和BMI之外 腰围也要关注

多少斤才算胖？最新肥胖标准出炉，不符合别着急减肥！

如今人们物质生活水平越来越高以及一些其他方面的因素，导致肥胖的人数越来越多。但与此同时，人们的经济水平也在不断的提高，人们对美的追求越来越强烈，导致无论何时何地，不管肥的瘦的都喊着自己需要减肥。那么关于肥胖的标准到底是什么呢？

大多数人都是把体重当成定义肥胖的标准，认为过了100斤就是胖子了，但忽略了身高或体脂等这些比值。大多数肥胖的主要原因是基于不健康的饮食习惯和缺乏运动。下面，小编有几条常见的小方法可以作为关于肥胖的判定标准，帮助我们进行自测。

肥胖的标准有哪些呢？

一、BMI值

检测是否肥胖的方法比较多，其中，BMI值是现在国际上通用的肥胖指标，它的算法比较简单：体重(kg)/身高(m)的平方。目前我国成人正常的体重指数范围为18.5—23.9。如果体重指数大于24，判定为超重，如果体重指数大于27才视为为肥胖。

二、腰围

一个人的腰围也可以作为判断肥胖的依据，因为腰围能大致反映一个人体内脂肪分布状况，可作为用于检测人们是否属于中心性肥胖的一个判断标准。按照世界卫生组织的标准，男性正常腰围应小于95cm，女性的正常腰围应小于80cm。如果超过了这个指标，就可以初步判断为肥胖了。

三、腰臀比

除了腰围还有一个判断肥胖的重要指标，就是臀腰比了。算法也很简单，臀腰比＝腰围／臀围，一般情况下，亚洲男性的臀腰比小于0.9，女性的臀腰比小于0.8的，若大于这个数，可判断为中心性肥胖。

四、体脂率

脂肪量在全身重量中的占比，一般的分析仪器有人体成分分析仪或皮脂厚度计等。正常情况下，男性体脂率应在25%以下、女性体脂率应在30%以下，若体脂率超过了，则可视为肥胖病。

上文小编一共给朋友们介绍了四条关于肥胖的标准，大家可以自行测试自己的体重处于什么状态，如果体重开始超过标准状态，朋友们应正面看待并积极控制。避免放任不管，成为肥胖人士，对身体健康或生活造成影响。若真的形成肥胖，也应避免过度节食来减肥，会损害身体健康。

朋友们在日常生活中，应养成合理的饮食习惯，多运动，保持良好心态；平时可根据以上标准进行自我测试，自我节制，能有效避免肥胖。

什么是真正的肥胖？不妨用这两个指标计算一下

“今天开始要减肥！”这句话都快变成反复减重失败的人的口头禅。电视里的女明星，网络上的红人，大都身材消瘦。减肥就变成了很多男性女性的“终生的事业”。但是在减肥上的误区很多人还有。每隔一段时间，就会有新的所谓的减肥的“神奇”方法再次火爆网络。

曾经的21天减肥方法在网络上掀起了一顿热潮。有些女性在尝试的时候却出现了停经，低血糖等症状。这种靠一段时间的少吃甚至不吃对身体有严重的损害。减肥靠饿是不行的！

在《我的最后一本减肥书》中，提到了一个案例，身高169的小菲就经常玩“体重过山车”。使用极端的方法突击减肥，恢复正常生活后又很快反弹。在突击减肥的时候，就因为心律不齐进了医院！

肥胖的定义可不是靠眼睛看。这两个定义肥胖的指标不妨计算一下：

根据Body Mass Index即体质指数定义，将体重和身高的比例做比较，衡量人的体重是否过重后太瘦。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)^2

计算体质指数在18.5-23.9为正常情况，大家不妨计算一下，你的体质指数正常吗？依据此计算公式，165的身高体重正常在50.36kg-65.34kg都是正常的体重。

其实除了体质指数，还有个衡量肥胖的重要指标：体脂率。

肉眼可见，体型越宽的人体重越重，但是体脂率的不同可能可以让两个外形相似的人体重差距达到几公斤。这就是体脂率的不同。肌肉和脂肪密度的差异带来的。在网络上可以看到很多的健身达人，可能只是160的小个子，虽然体重能达到55kg，但是身体看起来十分纤细，女性曲线也是十分好看。这就是健身带来的体脂率降低。能让身体的肌肉线条更加好看。

体脂率的计算公式：

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；

手动计算体脂率较为麻烦，随着健身的普及。很多家用的体重秤都已经升级成体脂称了。成年女性的体脂范围20%-25%，男性15%-18%。根据公式，体脂率越高肥胖程度就越高。身体的脂肪含量就越高。

想要了解自己是否处于肥胖，上述两点如果都超标，那你就可能是肥胖了！

这几点减肥误区是真的吗？

吃饱了才有力气减肥？是真的。不是只有运动的时候身体才会消耗能量！在你坐着不动，睡觉的时候身体的器官，肌肉随时随地的都在消耗热量。如果靠饿使得身体变瘦，一方面肌肉燃烧的热量会越来越少，即我们说的基础代谢在降低。另一方面，身体会为了“自保”将摄入的能量最大限度的转化成脂肪储存起来，所以，保证充足的摄入能让身体肌肉保持在健康的状态！正常情况下基础代谢才是每日消耗的“大头”，占每日消耗热量的60%-75%。所以，提高基础代谢就是提高自己热量的消耗。

不要盲目相信吃所谓的“减肥药”能减肥。杭州的63岁阿姨的肠镜检查图可让人吓一跳。肠道表面都已经发黑。目前市面上还有不少宣传某些药物或者保健品能够不运动不少吃达到减肥的效果，短期可能会出现体重的下降。这种保健品一般能有润肠通便的效果，短期使身体的水分等随着排泄物排出来，但是长期服用危害不可知！减肥还是老老实实的少吃多动才靠谱。

优质的早餐对于减肥有重要的意义。中国国家院士钟南山出生于1936年，今年已经85岁了。但是从新闻里可以看到他的身材保持得完全不像一个老年人。肌肉还是十分强壮。这与他早饭的营养是分不开的。早饭要完成优质蛋白质的摄入，比如牛奶，鸡蛋等。

锻炼增强肌肉，让基础代谢提高。让身体无时无刻不在进行消耗。实现“躺着都能瘦”。

训练建议进行高强度的间歇训练。这种训练比常见的跑步训练的效率更高。根据研究显示，20分钟的高强度间歇训练比连续跑步1小时更有效。在长时间的跑步中，身体会渐渐适应这种消耗，后期可能很难再达到很好的运动效果。所以更加建议使用高强度的间接训练方法。当然对于运动能力不强的人来说，还是建议先从跑步开始，提高身体的基本素质。

减肥的误区有很多，要擦亮眼睛辨别。肥胖和很多慢性疾病都有关联。但是减肥不科学，不仅可能导致越减越肥，还有可能破坏身体代谢，严重的还会进医院。牢记减肥的四字箴言“少吃多动”。

172厘米100斤，属于肥胖？体重和BMI之外 腰围也要关注

最近，有个微博热搜第一，杭州女子刘女士"身高172cm，体重100斤，确诊营养不良型肥胖"。你没听错啊，是确诊了。1米72,100斤，怎么会肥胖呢？

很多人都知道，可以通过计算自己的身体质量指数，也就是BMI，来看体重指标。刘女士的身高172厘米，体重100斤，她的身体指数还不到17，这妥妥属于瘦子啊。但刘女士有小肚子，内脏脂肪含量很高，体脂率也不低。医生表示，胖不胖，不能只看体重，也不能只看BMI一个指标。

东南大学附属中大医院临床营养科主任金晖表示，BMI这个数值它反映的是你的体重的变化，它并不能够反映这个重量，到底是来自于肌肉还是来自于脂肪，所以其实我们还要加上另外一个指标，就是你的腰围，女性在85CM以上，男性在90CM以上，我们就会初步的认定，可能你这种体重的超重，更多的是来自于内脏的脂肪，我们叫向心性的肥胖。

果不其然，刘女士有些小肚子，她做了进一步的检查，发现内脏脂肪面积达到108cm2，体脂32.9%，蛋白质含量也低于正常范围，属于典型的营养不良型肥胖。医生表示，像刘女士这样的情况，需要做的是减内脏脂肪，同时增加肌肉含量。饮食方面需要保证膳食平衡，减少油腻食物、精制碳水摄入。这时候，很多人容易陷入另外一个误区，就是只吃蔬菜、水果。

（江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶）

来源： 荔枝新闻