• 1、一胖毁所有！5个减肥方法，让你春节前瘦下来10斤
• 2、如何快速减掉10斤赘肉？只需做到这几个行为
• 3、怎么能让体重下降10斤？减掉10斤赘肉需要多久？

一胖毁所有！5个减肥方法，让你春节前瘦下来10斤

原创内容，擅自搬运者必究！

距离2021年春节只剩下24天了，你这一年的目标实现了吗？还有不到一个月的时间，你准备好去面对三大姑八大姨的各种关心问候了吗？这一年，你又发胖了吗？

俗话说：一白遮百丑，一胖毁所有！回家碰见初恋的时候，你会是什么表情呢？如果你能努力一把，加把劲儿，24天时间还是可以瘦下10来斤，甩掉一身赘肉，以英姿飒爽、娇羞可人的形象去面对家人亲戚同学朋友的。

一个人胖10斤跟瘦10斤差别还是很大的。

当你瘦下来10斤你的五官就会显大，看起来会更加立体，颜值分也会提高。

当你瘦下来10斤，就可以穿上小一码的衣服了，身材看起来更减龄。

当你瘦下来10斤，你的身体负担也会减少，人活动起来也会更加轻盈灵活。

当你瘦下来10斤，看起来气质也会提高，自身形象变好看了，自信心也会有所提高。

如果你也想在春节前减掉10斤，更自信地回去过年，那么从下面这几个减肥方法入手吧！

1、合理控制卡路里摄入，健康饮食。每天少吃一碗饭或者面条，减少碳水主食的摄入，比如以前一天吃3碗米饭，现在降为2碗。建议不要单纯吃米饭，粗粮细粮结合，饱腹时间会更长。

多吃一些蔬菜可以提升饱腹感，远离脂肪含量高的食物，比如五花肉、肥牛等，可以补充优质蛋白，比如水煮蛋、奶制品、鸡胸肉、海鱼等食物。烹饪的时候，把红烧、煎炸类的食物改成水煮的方式，

这样每天的热量可以比平时减少400-500大卡左右，也不会造成太大的饥饿感，但是身体会产生热量缺口，你的脂肪就会参与燃烧，身材就会慢慢瘦下来。

2、利用工作间歇多起来活动一下，缩短久坐时间。你可以每隔1小时起来踮踮脚、做做俯卧撑、深蹲、爬楼梯，提高身体的活动代谢，刺激下肢血液循环，还能改善手脚冰凉、气血不足的现象哦！

3、晚饭1小时后去慢跑30-50分钟，可以促进身体消耗卡路里。冬天跑步的热量消耗会比夏天更高，因为身体需要调动更多脂肪御寒，虽然冬天流汗少，但是跑步起来燃脂效果会更显著哦！

4、保证每天喝水量在2L以上。冬天你的喝水量足够的了吗？水是没有热量的，是不会让你发胖的，争取在三餐饭前都喝一杯水，饭后不要马上喝水，隔30分钟再喝水。

多喝热水可以让身体回暖，还能促进身体新陈代谢，有助于垃圾废物的排出，还能加速脂肪分解，从而提高减肥速度。

5、清空家里办公室的所有零食。零食的热量是非常高的，包括糖果、巧克力、饼干以及下午茶常见的炸鸡、奶茶、汉堡，这些都是发胖的根源。戒掉这些零食，只吃三餐，相信你瘦下来的速度会很快。

如何快速减掉10斤赘肉？只需做到这几个行为

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每个人都想要拥有好身材，好身材需要足够的自律，只有提升身体的热量缺口，你才能消耗更多脂肪，让身材慢慢瘦下来。

减肥的人，需要戒掉不健康、容易发胖的生活习惯，避免脂肪的进一步堆积。平时养成健康的燃脂行为，才能控制卡路里摄入，身材才能慢慢瘦下来。

如何快速减掉10斤赘肉？只需坚持这几个行为！！

1、控制每天的卡路里摄入，不要暴饮暴食。学会规律三餐，戒掉各种垃圾食品，才能避免热量过剩的情况出现。

三餐要多吃一些低卡、天然、饱腹的食物，比如：土豆、红薯等主食、白菜、上海青、胡萝卜、生菜、西蓝花、黄瓜之类的蔬菜，这样可以减缓饥饿感出现，提升减肥成功率。

2、合理均衡营养摄入，不要单一饮食。单纯的水果代餐不可取，一定合理分配碳水、脂肪、蛋白质等营养的摄入，不要不吃肉、不吃主食。

早餐可以吃一颗水煮蛋，搭配粗粮粥跟时蔬，午餐可以吃大量时蔬，搭配一掌心肉跟白米饭，晚餐少吃主食，多吃高纤维蔬菜、水果，睡前4小时不进食，睡觉的时候才能持续燃脂。

3、培养自己的运动爱好，不要久坐不动，提升运动量可以提高卡路里消耗，促进脂肪的分解。建议：每周锻炼3-5次，力量训练结合有氧运动，可以避免肌肉流失，提升增肌减脂效率，更快练出好身材。

有氧运动可以从中低强度的运动开始，比如慢跑、广场舞、有氧操、乒乓球等运动，每次1小时以上，坚持一段时间后再循序渐进提升训练强度，选择跳绳、开合跳、变速跑等高强度训练。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲等自重训练动作开始，有氧运动可以从慢跑、有氧操、骑行、游泳等运动开始。

4、不要等到口渴了才喝水，水是没有热量的，我们要戒掉各种饮料，避免多余糖分的摄入。

多喝水可以让你多跑厕所，提升身体新陈代谢水平，每天喝10杯水以上，1-2小时补充一杯水，睡前减少喝水量，这样可以让你更快瘦下来。

5、睡前泡脚半小时，泡脚可以促进血液循环，让身体微微发汗，提升睡眠质量。深度睡眠状态可以提升脂肪分解速度，让你更快瘦下来。

怎么能让体重下降10斤？减掉10斤赘肉需要多久？

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减肥的人大都关注体重，认为体重下降就是身材瘦下来了。

你减掉的是身体的水分跟废物，那么减肥效果是不明显的。因为脂肪分子是比较肥大跟臃肿的，体脂率超标才是导致身材发胖的关键。如果你减掉的大部分是脂肪，那么身材会暴瘦一圈。

那么，怎么才能减掉10斤脂肪赘肉，减掉10斤需要多久呢？

一斤脂肪的热量是3900大卡，消耗掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡的热量。如果你通过跑步来提升活动代谢，促进脂肪的分解，需要跑步多少小时呢？

1小时慢跑可以消耗600大卡的热量，消耗掉39000大卡的热量，需要累积跑步65小时左右。如果你每天跑步1小时，那么，至少要2个月时间，才能减掉10斤赘肉。

如果你通过饮食管理来降低卡路里摄入，必须累计少摄入39000大卡，也就是每天要少摄入600大卡。

如果你平时一天摄入热量是2600大卡，减肥期间，你的热量摄入可以降为2000大卡，比平时降低600大卡的热量，坚持2个月时间，体重可以下降10斤左右。

身上赘肉的堆积，不是短时间完成的。而脂肪的分解是需要时间的，减肥不能急于求成，而要保持足够的耐心，日积月累你才能见证身材的蜕变。

脂肪细胞是有记忆的，减肥速度太快，皮肤容易出现松弛问题，身材也不易维持下来，减肥成功后身材也容易反弹。

数据表明，身体脂肪的代谢周期在3-6个月左右，为了降低复胖几率。减肥成功后，我们也需要花费1-2个月时间来巩固身材，比如：保持一周2-3次的运动锻炼的习惯，不要恢复以前的垃圾饮食，坚持健康饮食，控制热量摄入不超过身体的热量输出，这样才能维持住好身材。