• 1、辛苦运动减一斤，一顿饭后胖两斤，这肥到底该怎么减？
• 2、一天胖一斤的36种食物，减肥要躲开！
• 3、36种食物一天胖一斤，减肥三餐不要碰！

辛苦运动减一斤，一顿饭后胖两斤，这肥到底该怎么减？

昨天有朋友向我抱怨，自己最近辛辛苦苦减肥，好不容易减了几斤，但是没忍住吃了碗泡面，早上起来重了2斤，整个人都崩溃了，吃的泡面总共还不到两斤，为什么自己的体重却增长了两斤呢？

不只是这个朋友，好多人也都遇到过这个问题，比如一个女生说自己过午不食7天左右总共瘦了大概4斤，但是一顿炒米粉就让自己的体重又回来了，欲哭无泪。

还有一个女生在减肥的过程中，没忍住出去吃了个肉夹馍，第二天体重增长了一斤多，也是惆怅自己到底该怎么减肥才不至于一顿饭就让自己的减肥成果付诸东流。

​到底是什么原因，让一顿饭增长的体重超过自己所吃食物的重量呢？

其实跟节食有很大关系，上面三个例子里面的姑娘基本上采用过午不食的方法，而且早上和中午吃的也不多，并且最关键的一点是她们不运动。

为何节食减肥容易反弹？

其实正常的节食是每顿吃个7分饱，摄入蔬菜、水果以及蛋白质等人体所需的物质，但是很多人将节食变态化了。也就是让自己饿着，不吃晚饭或者是一天只吃一顿饭，这样的节食已经偏离了正常轨道，一旦恢复正常饮食，势必体重会蹭蹭往上长。

有的人一周晚上不吃饭，会觉得自己瘦了好几斤，其实这些重量大部分只是身体的水分而已。因为吃的少，所以摄入的热量相对来说也比较少，不足以维持身体的正常运转，因此人体会分解肝糖来供给能量，身体分解1克肝糖原需要4克的水分，所以早期节食降下去的可能只是身上的水分罢了。

​当节食继续进行，摄入的热量一直不能够维持身体所需的能量，身体的基础代谢开始出现下降，也就会出现消耗的热量减少的情况。打个比方，你之前一天消耗的热量是1200大卡，但是因为节食减肥，你现在只能消耗800大卡，所以，就算吃的少，减的体重也会越来越慢。

然后继续节食，体内的脂肪和肌肉都流失了，基础代谢也会越来越低，这个时候一旦忍不住饥饿，吃一顿火锅或者是烧烤，第二天保准会重很多。

比节食减肥更伤身体的是反复肥胖。

很多人是处在减肥，发胖，再减肥，在发胖这条道路上的。之所以说比节食减肥更伤身体的是反复肥胖，是因为这么做会让你变成易胖体质，俗称的喝点水都会胖。

如果你有这种反复发胖的经历，你可能会疑惑为什么现在减肥比之前要慢很多，用跟之前同样的方法为什么就是瘦不下来，这也是因为你可能已经变成了易胖体质。

​反复发胖对皮肤的伤害也很大，胖的人瘦下来身上的皮都会变松，体重基数大的甚至需要手术解决这个问题。瘦了之后皮变松然后再胖回去，再瘦下来，皮肤虽然是有一定的弹性，但是在这种反复的作用下，会失去原有的弹性，造成不可逆的伤害。

​因此对于想减肥或者是正在减肥的人来说，一定千万不能用什么过午不食，香蕉减肥法，21苹果减肥法等各种奇葩的方法来折磨自己，不然也会出现好不容易瘦两斤，一顿饭全回来的情况。

最好的方法是找到自己喜欢吃的低脂食物，少吃外卖，每顿吃个7分饱左右，然后再选择自己能够接受的运动，最关键最重要的就是坚持啦。慢慢来，减肥急不得，我们来日方长。

一天胖一斤的36种食物，减肥要躲开！

刚刚开始减肥时，很多人对食物的选择感到困惑。其实，减肥并不意味着要饿肚子，关键在于如何选择食物，以及合理安排饮食。有些食物一天胖一斤，真的要避开！（如图）

首先，我们要明确一点，减肥期间并不是所有食物都要少吃。有些食物不仅热量低，还能提供足够的饱腹感，帮助我们控制食欲。这类食物主要包括：

• 蔬菜：蔬菜是减肥期间的好朋友。它们热量低，富含纤维，能够增加饱腹感。比如，西兰花、菠菜、黄瓜。
• 水果：水果虽然含有一定的糖分，但大部分水果的热量并不高，且富含维生素和矿物质。比如，苹果、橙子、草莓。
• 全谷物：全谷物食物如燕麦、糙米、全麦面包等，富含纤维，能够提供长时间的饱腹感。

当然，减肥期间也有一些食物是需要控制的。这些食物通常热量较高，容易导致摄入过多能量。主要包括：

• 高糖食物：如糖果、蛋糕、甜饮料等。这些食物不仅热量高，还容易让人产生食欲，导致吃得更多。
• 高脂肪食物：如油炸食品、肥肉、奶油等。这些食物热量极高，且不易消化，容易导致能量过剩。
• 精制碳水化合物：如白米饭、白面包、面条等。这些食物虽然不一定是高热量，但它们的升糖指数较高，容易让人感到饥饿。

虽然高热量食物在减肥期间需要控制，但并不意味着完全不能吃。合理安排高热量食物的摄入，可以让我们在减肥过程中不至于感到过于压抑，从而更容易坚持下去。

• 适量摄入：高热量食物可以适量摄入，但要注意控制量。
• 选择合适的时间：高热量食物最好在白天摄入，因为白天我们的活动量较大，能够更好地消耗这些能量。
• 搭配低热量食物：在吃高热量食物时，可以搭配一些低热量的食物，如蔬菜或水果。这样不仅能增加饱腹感，还能减少高热量食物的摄入量。

减肥虽然并不是一件容易的事，但通过合理的食物选择和安排，我们可以让这个过程变得更加顺利。多吃低热量、高纤维的食物，少吃高糖、高脂肪的食物，并合理安排高热量食物的摄入，都是帮助我们达到目标的有效方法。最重要的是，找到适合自己的饮食方式，并坚持下去。

36种食物一天胖一斤，减肥三餐不要碰！

减肥是许多朋友的共同目标。但有时候，我们可能一不小心就摄入了那些让体重飙升的食物。今天，就来给大家盘点一下那些减肥期间三餐千万不能碰的食物。

一、油炸食品

像炸鸡、薯条这类油炸食物，简直就是减肥路上的“拦路虎”。

拿炸鸡来说，经过高温油炸，鸡肉本身的营养流失不少，反而吸附了大量的油脂。一份普通的炸鸡套餐，热量高得吓人。

而且，油炸食品往往会让人食欲大增，一吃就停不下来。我有个朋友，前段时间减肥，没忍住吃了一顿炸鸡，结果第二天上秤，体重直接涨了一斤多，那叫一个后悔呀！

二、高糖饮料

各种碳酸饮料、果汁饮料，里面的糖分多得超乎想象。一杯可乐的糖分，可能就超过了我们一天所需的量。这些糖分进入身体后，很容易转化为脂肪储存起来。

我表妹就特别爱喝可乐，每次吃饭都要来上一杯，结果体重一直居高不下。直到她下定决心戒掉可乐，体重才慢慢有了变化。

三、甜品糕点

蛋糕、巧克力、冰淇淋等甜品，虽然能给我们带来短暂的快乐，但对减肥可太不友好啦。就拿蛋糕来说，不仅有大量的奶油和糖分，还有高油的蛋糕胚。

我邻居之前减肥的时候，有一次路过蛋糕店，没忍住买了一块小蛋糕，吃完后心里那个后悔呀，感觉之前的努力都白费了。

在我看来，这些食物虽然美味，但为了我们的减肥大计，还是要忍住诱惑。减肥不仅仅是为了外表的美丽，更是为了拥有健康的身体。我们不能因为一时的口腹之欲，而放弃了长期的目标。

想要成功减肥，就得管住自己的嘴，远离这些高热量、高脂肪、高糖分的食物。