• 1、要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉
• 2、五个减肥方法专治顽固性肥胖！从此不做大腹婆！
• 3、用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪

要想减肥瘦身，调整饮食是关键，这6个方法可以轻松减掉赘肉

如果你的肚子上的赘肉，时刻打击信心，那么不要绝望，你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿，并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢，这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助，可以促进消化，减少浮肿，恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话，甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。

1、每日添加两种纤维食物

腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致，而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片，不仅保证你的身体摄入了足够的纤维，同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的，即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合，可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。

含不可溶性纤维食物：芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。

含凝胶状可溶性纤维食物：燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。

2、减少钠的摄入

每日摄入过多的钠元素，容易导致体内多与的水分存储，整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克，实际上大多数人摄入的钠超过两倍多，达到每天3400毫克以上。良好的方法：烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签，尤其对于减肥的女性，更要减少盐的摄入量。

3、增加富含钾的食物

富含钾的食物,如香蕉和土豆等，可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起，需要保持两个主要的矿物质摄入量，才能控制体内的钾和钠的的平衡，进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克，要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水，就会减少浮肿。不过需要注意，钾的摄入不能过多，过多会引起心律失常以及肾脏问题食。

富含钾的食物：土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。

4、减少糖摄入

食用过多的糖类食品，我们身体不能全部消耗掉这些卡路里，会导致身体热量增加，导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂，如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等，我们身体无法消耗，进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。

5、摄入足够液体

消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力，缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水，以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。

6、补充益生菌酸奶

肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法：每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。

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五个减肥方法专治顽固性肥胖！从此不做大腹婆！

顽固性肥胖是什么原因

造成顽固性肥胖的原因可能是遗传因素引起的，还有饮食、运动和精神因素等都可能形成顽固性肥胖。

1、遗传因素

一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。

2、饮食结构不合理

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

3、运动过少

现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩!

4、七情内伤

七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂肪转化为能量消耗掉，而沉积于体内造成肥胖。

5、精神因素

人们常说“心宽体胖。”没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或“借酒消愁”以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使能量大增，导致肥胖。

顽固肥胖怎么减肥

顽固性肥胖想要瘦下来，首先得确定良好的饮食习惯，还要经常运动，其次可以吃一些食纤维食物来达到饱腹的效果。

一、养成良好的饮食习惯

严格遵守和养成”早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!在晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，多喝一些清淡的面汤，米汤。

二、食纤维减肥

由于纤维能阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，故能使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

三、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，另外建议吃饭要以八成饱为宜。

四、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。这是因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。若额外过多地食用甜食，就会容易诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

五、坚持晚饭后快走半小时

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，就必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪

对于身体特别肥胖的人，减肥瘦身是十分困难的事情，有些人长期节食，运动，但是减脂效果并不理想。那么，有什么更好地方法让自己很快瘦下去呢?肥胖朋友的福音来了，大家过来看看吧。你用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪。

方法一：在减肥的过程中，一定要多做有氧运动。

如果小编没有猜错的话，很多人在平时减肥瘦肚子的过程中，都会选择一些有针对性的瘦腹动作来练吧。例如，很多瑜伽动作中的卷腹动作，仰卧高抬腿，举腿卷腹等动作这些动作都属于无氧运动，当你做的时间久了，仅仅可以锻炼到腹部的肌肉以及减少腹部皮脂以下的脂肪，却并不能减少腹腔内部的内脏脂肪。

要想有效地减少内脏脂肪，就一定要在训练的过程中，多做一些有氧运动，例如跑步，骑自行车，登山，游泳等运动。

方法二：要想减少人体内的内脏脂肪，就要多摄入纤维素。

人体内内脏脂肪堆积过多的原因是，消化道内多余的脂肪无法排解出体外，所以才会导致脂肪都堆积在腹部，纤维素可以有效地帮助人们清理肠道，排除消化道内多余的有害物质，所以大家可以在日常的饮食中多吃一些青菜，水果等富含有粗纤维的食物。

方法三：要想快速的减少人体内的内脏脂肪，还要学会腹式呼吸法。

腹式呼吸法不仅有助于增强人体的心肺功能，而且还可以帮助人们提升肺活量，以供身体内的氧气需要。腹式呼吸法和普通的呼吸方法的不同之处在于，普通的呼吸法在呼气时腹部是向内收缩的，吸气时腹部是向外扩张的，而腹式呼吸法则是在呼气时，腹部向外扩张，吸气时，腹部则向内收缩。

以上讲了三种减肥比较不错的方法，如果你身体里面的内脏脂肪多了，肝子上的赘肉想减下去也是不容易的。因此，为了有效地减少内脏脂肪，让你远离肥胖的根源，大家不妨尝试一下，用以上这些方法来减掉你的体重。平时多做有氧运动，多摄入纤维素，并且学会腹式呼吸法，这些方法肯定对你的瘦身有一定的促进作用。

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