• 1、背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？
• 2、如何消除背部肥胖？虎背熊腰的美眉不能错过，这样练就对了
• 3、背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来

背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？

导语：气质是一种非常神奇的东西，这种东西摸不到看不见，是一种没有形状的东西，但是却能给我们非常大的影响，可以提升我们的吸引力，让我们变成一个非常有魅力的女生。有气质的女生都是非常有吸引力的，可是很多女生都有背部肥胖的问题，而背部肥胖可是气质的第一大杀手啊。今天就让我们看看如何通过运动瘦背，背部肥胖是女性气质的第一杀手，怎么瘦背？怎么拥有优雅美背？

一、通过运动瘦背

（一）椅子式

我们在进行椅子式的时候，需要采取直立，双脚微分比肩略宽，我们需弯曲，膝部关节慢慢地蹲下来，但是一定要提起自己的力道。我们需要让臀部慢慢地往后坐，好像臀部下面有一张椅子，但是不要完全坐下去，整个人要保持住这个姿势，双手向前延伸，与背部形成一道弧线，以此帮助自己的身体发力。建议进行3到4组，每组进行15个。

（二）眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧，手掌贴紧地面放在自己的胸侧，弯曲手肘，慢慢地进行呼吸，让自己的上半身抬起来，犹如一条即将要进攻的眼镜蛇。在进行这个运动的时候，要始终由背部的肌肉进行发力，才能解决背部肥胖。建议进行3到4组，每组进行15个。

（三）婴儿式

我们在进行婴儿式的时候，需要采取跪坐的姿势，我们需要让上半身伏在地上，双手向前延伸，手掌朝地，整个人好像在进行祈祷一般。我们需要通过保持来进行这个运动，每次坚持15秒钟以上。建议进行3到4组，每组进行15个。

二、管理好自己的饮食

想要瘦背，我们还得管理好自己的饮食。饮食不仅是我们每日生活需求的来源，也是决定着我们外形的重大因素，可以对我们的身材产生很大的影响。在这里我建议大家做到这几点，让我们拥有健康的饮食。

（一）控制好热量的摄入，每天所摄入的热量不要超过1500大卡

（二）尽量不要吃太多的主食，如果一定要吃主食情选择低热量的全谷物

（三）多多补充蛋白质，每天吃至少两个鸡蛋，喝一杯牛奶

（四）多吃水果和蔬菜，以此来补充各类健身者所需要的维生素

（五）在晚餐后不要吃任何的零食或宵夜，从根源杜绝热量的摄入

（六）每一顿饭都要控制在七分饱到八分饱

（七）拒绝吃高盐分的食物（例如腌制食品等）

结束语：背部肥胖是女性气质的最大杀手，如果你想要拥有良好的气质，一定要从现在开始进行锻炼，消除背部的肥胖，让自己拥有薄薄的美背。如何攻略女神背？通过本文所介绍的方式锻炼，你会练出美死人不偿命的后背。如果你可以练出漂亮的背部，就一定可以变身为气质女神，让我们从现在开始进行锻炼吧！

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如何消除背部肥胖？虎背熊腰的美眉不能错过，这样练就对了

今天让我们继续唠唠有关女性健身减肥的那些事儿，本期的话题是瘦背。觉得自己的后背比较肥胖的朋友们，绝对不能错过今天的内容。

很多女生都不注重背部的锻炼，实际上后背对于整个人的形象、气质等各个方面来说，都有着极大的影响。练好了背部，我们整个人的形象就会有所提升。背部肥胖不要紧，这么锻炼解决自己的后背肥胖，在这里我给大家推荐2个在锻炼中值得注意的地方，虎背熊腰的美眉们绝对不能错过，变身女神就是这么简单。

虎背熊腰的美眉们，最大的问题是背部脂肪含量比较多。所以我们的第一步是通过运动消除背部的肥胖，想要消除背部肥胖，我们可以通过这2个运动进行减肥。

①站姿体前屈

我们在进行站姿体前屈的时候，需要采取站立，我们的双手，需要放于身体两侧，身体保持放松的状态。我们需要弯曲腰部，让上半身前屈，直到手臂可以触碰到地面。我们在进行站姿体前屈的时候注意采取快上慢下的速度来进行，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行4到5组。

②骆驼式

我们在进行骆驼式的时候，需要采取跪立，我们的上半身需要尽量向后延伸，头部也要向后仰双手去抓自己的脚后跟，整个人呈现出一个不规则的闭环圆形。我们在进行骆驼式的时候，主要是采取静态的维持，保持的时候需要让动作不变形，一个动作保持15秒钟以上。我推荐进行3到4组。

想要解决背部的肥胖问题，我们还需要在饮食方面下足功夫。因为饮食对于一个人的身材影响也是极大的，想要消除背部肥胖，我们可以通过这两个有关饮食的注意点，进行减肥。

①过晚不食

在网上有一个非常流行的减肥方式叫做过午不食，简单来说就是从中午以后就不吃任何东西了，这个减肥的方法固然有效，但是对于身体的负面影响也是很大的。在这里，我推荐大家采取过晚不食的方法进行减肥，我推荐晚上六点钟以后就不要再进食了。因为晚上的运动量比较少，我们消耗的能量也会比较少，如果吃的东西过多，就容易造成脂肪的堆积，从而引发肥胖问题。

②多喝水

多喝水，也可以帮助我们进行减肥，因为水分的摄入可以帮助我们提升饱腹感，从而控制食量，杜绝热量的过多摄入，除此之外，多喝水，还可以帮助我们加速新陈代谢，间接地帮助我们进行减肥。所以，准备好小杯子，开始喝水吧。

​看到这里，我们对于如何瘦背已经有所了解了，原来拥有了形态良好的美丽后背对于我们的外形这么有帮助啊。虎背熊腰的美眉们，可以通过这份锻炼方法进行减肥和瘦身，只要坚持到底，我们就会拥有薄薄的气质美背！

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背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来

俗话说得好，好看的皮囊千篇一律，出众的气质万里挑一，女性朋友们想要穿衣好看，想要变得有魅力，就一定要拥有良好的气质。但是，我们应该如何练出良好的气质呢？想要拥有气质，要知道虎背熊腰是气质的第一杀手，要想拥有出众的气质，挺直的后背很重要。

很多人的背部脂肪比较厚实，整个人显得虎背熊腰的，这是怎么回事？实际上，后背过于肥胖，可能是由于病理原因（水牛背等）导致的。

除此之外，还有3种主要的原因：

一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的。

比如说是久坐，就容易造成脂肪在上半身进行堆积。背部肥厚的原因可能是多种多样的，但是面对脂肪性的“厚背”，我们完全可以通过后天的锻炼解决这个问题。

我们应该如何练出美背呢？想要让背部变得挺拔、有气质，我们需要通过运动来进行锻炼，接下来，让我们了解下这4种有关背部的锻炼方式。

第1种：坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背。我们需要采取坐姿，伸直手臂、用力延伸上半身，尽量使自己的上肢与下肢重叠，用力去触碰我们的前脚掌，让后背得到有效的锻炼。建议：一次进行3到4组，一组进行15到20个。

第2种：站立触足

我们可通过站立触足帮助自己锻炼美背。我们需要采取站立的起始姿势，弯腰触摸足部，尽量帮助后背得到有效的锻炼，注意：绷紧后背，起身的时候慢一点。建议：一次进行4到5组，一组进行15到20个。

第3种：桥式

我们可通过桥式帮助自己锻炼后背，让我们的后背的脂肪得到有效清理。我们在进行臀桥的时候，需要采取躺姿，双手臂放于身体两侧，后背的上部分和双脚共同支撑起身体，整个身体形成一条直线，这个动作可以帮助我们的身体得到锻炼，尤其是背部。建议：一次进行5组，一组20个。

第4种：靠墙站

靠墙站对于我们的身体具有良好的锻炼，可以延伸舒展我们的肩部和背部，让我们的体态更加端庄。我们在进行靠墙站的时候，需要以肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁。在进行靠墙站的时候，我们需要选择维持这个动作，一次进行10分钟以上。长期进行这个动作，我们会发现自己的身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了。

第5种：半蹲靠墙站

半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用。这个动作是普通靠墙站的进阶版，对于全身都可以起到良好的锻炼作用。我们在进行半蹲靠墙站的时候，需要绷紧身体，背部、肩部、手臂完全贴住墙壁，臀部夹紧、大腿与地面形成平行。

第6种：屈膝仰卧起

屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体，这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部，我们可以通过这个动作得到良好的锻炼。我们需以躺姿进行，屈膝让膝部顶至胸口。推荐：一次进行4到6组，一组进行20个。

看到了这里，我们对于消除背部脂肪、锻炼美背的方式已经有了一定的了解啦。如果你想要消除背部的脂肪，让我们提升气质，还得注意生活习惯。

想要拥有美背，仅仅凭借运动是不行的，我们需要养成日常生活中的某些习惯，才能保持体态的良好。

第1种：避免久坐

随着我们生活的现代化，我们需要坐着的时间越来越多了。但是这是一个坏习惯，我们在生活中需要避免久坐，因为久坐可以让我们的身体堆积脂肪，从而预防我们的脂肪在背部堆积，让我们的后背显得肥厚。我们要时不时地起身进行适当的运动，避免养成久坐的坏习惯。

第2种：避免弯腰驼背

我们在生活中需要避免弯腰驼背，从而预防我们的脊柱失去弹性，失去挺直。要炸掉虎背熊腰可是形体的第一大杀手，经常弯腰驼背也容易造成脂肪在背部的堆积，造成背部的肥胖和肥厚。

看到了这里，我们对于修炼美背的知识已经有了一定的了解。如果你想要拥有线条优美的后背，就一定要记住本文所介绍的教程，开始自己的提升气质之旅。