• 1、越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因
• 2、500斤小伙胖到半年没下床！关于肥胖 医生这么说
• 3、得了高血压，就不敢健身了？

越胖越懒是真的！胖子不爱运动有原因

央广网北京5月27日消息 俗话说，想要好身材，就要管住嘴、迈开腿！可对于肥胖人群来说，“迈开腿”似乎比“管住嘴”要更难。

为何越胖越懒？

想减肥又不爱锻炼，由于种种原因最终导致减肥失败。他们可能面临的因素包括身体不适、缺乏自信、懒惰、时间不充足等等。在这些情况下，他们往往会进入一种心理状态，不愿意体恤自己和自己的身体，产生了抵触和不合理的心理，对运动习惯产生或多或少的抗拒。这种状态往往会导致更多的健康问题，限制他们的身体和心理健康发展。

对此，北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养门诊专家李永进指出，我们应该关注肥胖人群的健康状况，给予他们更多的支持、理解和鼓励，帮助他们逐渐克服心理障碍，积极地参与到公共健康工作中，实现自我赋能，找到健康与幸福的平衡点。

肥胖者的运动心理障碍表现 每个人略有不同

1.焦虑：有些肥胖者会因为体型原因而感到焦虑。在运动过程中，他们会对自己的表现过于关注，担心被别人评价或嘲笑，进而产生压力和自卑心理。

2.自我效能感降低：一些肥胖者认为自己无法进行有效的运动，缺乏自信心。这种感觉常常会影响他们进行正常的身体训练或户外活动，出现运动上的不适应。

3.身体疼痛：肥胖者因为体重过大，容易导致关节、肌肉等部位疼痛，这种疼痛会使肥胖者在运动时感到痛苦和不适。

4.健身的困境：肥胖者往往不能快速地达到自己想要的运动结果，缺乏及时见效的动力和信心。往往会对自己的运动成果进行过度的幻想，无法满足自己的期望，从而进一步降低自信和积极性。

5.不当的减肥方法：有些肥胖者会尝试不健康的减肥方法来控制自己的体重，如节食、用药、手术等。这些方法会让人陷入不健康的减肥循环中，进一步影响其运动心理和身体健康。

运动焦虑、自我效能感降低、身体疼痛、健身困境及不当的减肥方法，这些障碍会影响身体和心理健康，因此需要针对每种障碍采取相应的缓解措施，如鼓励承认自身体形、逐步增加运动量或选择正确运动方式等。

越胖越懒，原因可能是这些

1.代谢率下降：身体越胖，代谢率也会逐渐下降。这意味着身体需要的热量也会减少，导致身体产生疲劳、倦怠和懒惰的感觉。

2.生理负担增加：身体肥胖会增加膝盖、腰椎等关节的负担，使运动时更受制约，可能会觉得运动吃力且痛苦，这也增加了肥胖者运动的心理障碍。

3.身体不适应运动：在进行运动时，身体不适应运动量、运动强度、氧气消耗量等因素会导致疲惫感和体力消耗较快，从而更不愿意参与运动。

4.心理压力：有些人会因为体形等原因遭受到来自外界的歧视和嘲笑，这会造成心理上的负担和压力，从而使得他们宁愿选择待在家里而不愿外出锻炼。

5.网络和社会文化因素：当前的社会和媒体往往把瘦作为美的象征，促使肥胖者产生身体不良自我评价的心理，以及害怕和羞愧的情绪，导致避免运动。

6.糟糕的生活习惯：肥胖者的生活习惯一般都较差, 包括饮食不健康、缺乏睡眠、多烟少运动等等。这些习惯无法给身体带来足够的能量，使他们更容易疲惫，从而更懒惰。

肥胖者运动心理问题的发生机制包括社会文化因素、个体心理、行为因素、物理因素和医学因素等多方面，这些因素在他们身上相互影响，形成了一种更复杂、更多元的因素系统。因此，针对肥胖人群的运动心理问题需要制定多方位的整合性解决方案，如提高心理素质、改变错误观念、建立正面的行为习惯、采取适当的体育锻炼方式等。

不愿运动，对身心健康危害大

1.增加心血管病发生的风险：肥胖会使身体机能下降，血压、胆固醇、血糖等指标易超标，增加了心血管疾病的风险，严重时还会引发中风、冠心病等疾病。

2.加重情绪障碍：一些人会因为肥胖产生身体不适、外貌自卑等障碍，而心理健康状态在很大程度上影响身体健康的恢复和预防。

3.导致职业和社交障碍：一些肥胖人群缺少自信和动力，使得他们在工作和社交领域的能力相比于正常体型的人要差一些，有时不仅影响到个人的心态，而且会影响到个人的生活和事业。

4.促使忧郁症、焦虑症等心理健康问题：缺少运动和自信，容易产生忧郁症、焦虑症等问题，从而使得身体健康状况进一步恶化。

因此，了解和预防肥胖的运动心理对于个人身心健康均有重要意义，需要采取积极的措施和行动。

肥胖者运动心理的干预评估

1.目标制定：制定清晰具体的目标，如减重5公斤、每周进行3次体育锻炼、保持健康饮食等，以便衡量干预效果。

2.干预措施：根据个体情况，选择不同的干预措施，如心理治疗、运动指导、饮食控制等，以改变不良生活习惯。

3.干预时间：针对不同的干预措施，需要制定不同的时间，如心理治疗需要多次会诊、运动指导需要持续几个月等。

4.干预效果评估：及时评估干预效果，建立相应的记录和报告，以评估干预是否取得了预期效果。

5.费用和收益评估：评估干预所需的费用和所带来的收益，衡量干预是否经济和可行。

在干预评估的过程中，需要针对不同干预的措施和具体对象，采取不同的策略和方法，以确保干预方案的有效性和实用性。同时需要充分考虑身体和心理状况，尽可能量身定制干预方案，以尽量减少干预方式的负面影响。

肥胖者运动心理障碍的应对措施

1.积极的心理干预：通过健康咨询、认知行为疗法、支持性治疗、运动行为干预等方式来帮助患者改善病情、恢复身心健康。

2.采取科学的饮食控制措施：通过减少高热量、高脂肪、高糖分等高卡路里食品消耗，增加蔬果、全谷类、蛋白质等食物的摄入，合理饮食以达到减肥效果。

3.适量锻炼：锻炼是有效的减肥方法，能够减少体内脂肪、改善体能和心肺功能，提升免疫力。建议从适当的运动强度和时间开始，逐渐加强锻炼强度和时间。

4.积极参与有益的社交和个人活动：参加有意义的社交和个人活动，能够减轻焦虑、抑郁、自卑等负面情绪，提高个人的心理状态和身体健康水平。

5.合理安排休息和工作时间：养成合理的作息规律，减轻生活和工作压力，有助于身体休息和恢复，降低发生运动心理障碍的风险。

应对肥胖者的运动心理问题需要采取综合性的措施，包括情绪干预、科学饮食、适量锻炼、参与社交活动、合理安排休息等。同时，要以科学的态度和方法，制定具体的应对方案，跟进患者的病情治疗过程，及时调整方案，提高康复效果。

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500斤小伙胖到半年没下床！关于肥胖 医生这么说

“我要减肥”是现在不少人挂在嘴边的一句口头禅。前段时间，在广东阳江就有一名小伙子，胖到生活不能自理，甚至还因肥胖危及到了生命，这该怎么办呢？

暨南大学第一附属医院减重管理中心主任 陈笑梅：这名“胖友”给我打电话求救，说他已经四五百斤重，上不了秤，腰以下完全动不了，希望我们能来救救他。

在众人的合力下，这名“肥胖”的男子被送上了救护车，从阳江前往广州接受治疗。

记者在医院看到了他。他叫小龙，今年35岁。家人说，两年前，小龙的体重是380斤，现在的重量就不得而知了，因为他已经有半年没下过床，生活上几乎完全无法自理。

小龙的姐姐 陈女士：他一直都胖的，但是去年更胖了，脚痛走不了，就一直胖下去了，连上楼都上不了，我们都很担心他，爸爸都担心死了，每天都哭。小龙说，自己也曾试过减肥，虽然成功过，但后来又反弹了。

患者 小龙：那时工作比较累，要搬货，出汗，自然就瘦了。从武汉回来后，就不干什么重活累活了，慢慢又反弹了。

入院之后，医生初步检查发现，小龙不止是肥胖，而且出现了心衰。

暨南大学第一附属医院减重管理中心医生 陈文辉：目前他可能有500斤了。结合他的情况，可能心脏损害达到4级了，4级是最严重的情况，表现就是双下肢水肿，其实全身组织都有水肿，睡觉基本靠口呼吸 ，严重睡眠打鼾，睡眠会引发肥胖猝死。

按常规，小龙要接受缩胃手术治疗，但是因为他体重太大，心肺功能太差，医院暂时只能先保守治疗，稳定他的各项指标。患者 小龙：吃饭一顿就一碗饭加一点菜，但是没有理由会这样啊，我也没想到，我喝水都会肥。暨南大学第一附属医院减重管理中心医生 陈文辉：他说三餐吃得并不多，但是他平时会喜欢吃零食，基本没有运动。

那么，到底是什么原因导致小龙肥胖呢？医生说，因为小龙体型过大，各项仪器检查都很难进行，所以还不是十分清楚。医生还提醒，如果家族有肥胖史，作息和饮食又不规律的人群，要尤其注意。暨南大学第一附属医院减重管理中心医生 陈文辉：衡量身体的肥胖程度，最常用的就是BMI指数，体重除以身高的平方，中国成年人大于25就是超重了，大于28就属于肥胖了。

新晚报综合GRT今日一线、西湖之声

得了高血压，就不敢健身了？

10月8日是全国高血压日，新华网携手北京小汤山医院有氧运动中心主任牛国卫，带来“老牛说健身”系列科普短视频，本期介绍高血压患者健身时要注意什么，如何选择适合自己的运动项目。

牛国卫表示，导致高血压的原因有很多。其中，不良生活方式是重要原因之一，静坐少动的生活方式，吃得多，动得少，导致超重和肥胖，超重和肥胖患者发生高血压的风险是体重指数正常人的三到四倍。而我国成年人目前超重肥胖率超过50%。这恰恰是高血压病发生的重要原因，如果高血压病人能够科学的参加健身运动，提高身体素质、减轻体重，将对高血压病有显著的缓解作用，同样没有发生高血压病的人，积极参加健身运动，能够有效地预防高血压病。

牛国卫说，对于高血压前期状态和高血压病人来说，在结束锻炼之后，多数人会经历一种叫做运动后血压下降的现象，其降压效果可持续22到24小时，最理想的运动是30分钟中等强度的有氧运动，这种强度的有氧运动后，收缩压和舒张压分别下降10到20个毫米汞柱和6到10个毫米汞柱。运动时应达到有效的目标心率区间，比如一位60岁的朋友，他的最大心率是220—60=160，160乘以65%-80%，他的目标心率区间就是104到128之间，最为有效。

高血压患者如何选择适合自己的运动项目？

牛国卫说，适合高血压患者的运动项目非常广泛，包括有氧运动，伸展运动及增强肌肉力量的运动等方式，如跑步、快走、游泳、打球、骑自行车、踢毽子、广场舞、健身操、太极拳等活动。伸展运动要以静态伸展运动为主，即将肌肉伸展至出现明显阻力且有轻微的拉伸感，停留30到60秒的时间，运动前后都要进行静态牵拉运动，能够很好的帮助高血压患者消除运动后的疲劳，并能有效的预防运动损伤的发生。适当运动不仅可以有效预防高血压，降低运动中血压和运动后安静血压，还可以使高血压病人群提高心肺耐力，降低冠状动脉疾病的危险因素，降低高血压病发病率和死亡率。高血压患者通过规律的体力活动和运动可以减缓焦虑、抑郁，提高患者的身体素质和独立生活能力，增加幸福感、工作、娱乐和活动的能力。

牛国卫提醒说，运动要循序渐进，如果高血压患者血压超过150/90mmHg以上，最好不要进行剧烈运动，防止出现心脑血管意外。（刘映）

来源： 新华网