• 1、有没有觉得现在的人越来越胖？越来越难减肥？
• 2、孙怡的腿“骨瘦如柴”？女孩子眼中的“腿精”其实是这样的
• 3、如何预防春节“幸福肥”？院士教你5大“减油”方法

有没有觉得现在的人越来越胖？越来越难减肥？

说起肥胖这个话题，许多人可能会一脸的无奈，为什么自己的身体会像吹气球一样那么容易胖？明明吃得不多啊，为什么吃胖那么容易？而减肥却像愚公移山一样那么难呢？

据相关调查表明，近年来，我国肥胖的发生率呈不断上升的趋势，而且北方地区比南方地区更为严重一些，而且，不管男女老少，肥胖率都是在不断的上涨，现如今在我国，肥胖已经成了一个比较严重的社会性问题，越来越引起大家的讨论。

那么，中国人肥胖率提高的原因有哪些呢？综合从各方面的信息，为大家总结了现代人越来越胖的原因；

１、生活水平提高加剧肥胖率：

近年来，中国的发展速度是有目共睹的，随着社会环境的改善，人们的生活水平不断的提高，食物也越来越丰富，越来越多样化，尤其让更多高热量的食物走进大家的视线，高热量的食物特别能勾起人们的食欲，比如咖啡屋、奶茶店、蛋糕店、快餐店，而这些食物的热量都比较高，这是导致中国人肥胖率提高的重要原因之一。

2、我国饮食结构的特点：

我国饮食结构特点是谷薯类这类高碳水的食物为主，米饭、面条、馒头等主食摄入过多，导致碳水化合物摄入过量，在体内可以转化为脂肪。现在几乎每天都可以吃大鱼大肉，猪牛羊肉等摄入过量，也会导致脂肪摄入超标。而且现在人们对食物的口味要求越来越高，一些口味重的食物往往都是通过煎、炒、炸等方式烹调出来的，油、盐、糖的含量非常高，导致热量摄入超标。
3、外卖文化的流行：

快节奏生活，快餐文化流行也是导致中国人肥胖率提高的原因之一；现在，年轻人在家自己做饭的越来越少了，做饭技能也慢慢退化，在家吃饭的机会减少；由于生活节奏在不断的加快，从而导致省事的快餐、外卖得到人们的青睐，而外面餐馆的饭菜往往都比较油腻，肉食多，蔬菜少，热量摄入较高。

4、工作越来越忙，运动越来越少：

由于人们的生活压力越来越大，工作也越来越繁重，从而导致很多人都没有时间去运动，尤其对于上班族来说，打卡上班，办公桌前一坐就是一整天，下班后也不会特地去运动，空闲时间更多花在了电脑和手机上。长期运动量不足，吃下去的热量消耗不掉，终究难免一胖。

5、生活越来越便利，人们更懒了：

随着科技的发展，交通发达，人们出行可以乘坐各种便利的工具，走路、骑车的机会减少。长期在办公室工作、久坐少动，越来越懒得去运动。电商、快递业等的发展，外卖、购物都可以很方便地通过网络送货上门，无形中又让更多的人变懒了；

6、不良的生活习惯也会导致肥胖的：

熬夜

例如经常熬夜的人肥胖的几率往往也比较高，“敷最贵的面膜熬最晚的夜”也成了越来越多年轻人的普通生活状态；

同时生活压力大，焦虑化饮食也是引起中国人肥胖率提高的原因之一。

总结了这么多，其实肥胖的原因归结起来只有一个，那就是吃得多动的少，热量收支不平衡，囤积起来的热量就会慢慢转化成脂肪；

肥胖让人们产生身材焦虑，不能穿喜欢的好看衣服，也给人们的身体带来极大的负担，各种慢性病也会慢慢出现；

人们之所以担心胖，也是因为胖人较之于瘦人，更容易罹患各种慢性病：

1、代谢性疾病：

肥胖会导致身体新陈代谢问题，其中以糖尿病最具有代表性，患者出现新陈代谢问题，身体各个指标通常会超出正常值，这都是源自于错误饮食，吃了太多脂肪含量高的食物，会导致脂肪存储超标，血脂升高，对身体造成很大影响。

2、皮肤问题：

身材过于肥胖，会影响到皮肤健康；饮食不当会影响皮肤油脂分泌旺盛，造成人们的皮肤问题越来越多；身体肥胖，皮肤弹性越来越差，甚至在某些部位出现了肥胖纹，这样的情况，是因为身材肥胖，真皮组织在生长变化过程中出现了断裂，引起皮肤的重大问题。

3、心脑血管疾病：

肥胖的人，出现心脑血管疾病的概率会更高一点，主要是因为身体过于肥胖，是身体脂肪囤积的表现，进一步会影响到人们的心血管，造成了心血管破裂，脂肪堆积在冠状动脉中，会引起管腔过于狭窄，还会呈现出硬化状态，对健康造成很大的威胁。

4、呼吸系统疾病：

身材超胖，会导致呼吸出现异常，呼吸功能不断下降，源自于肥胖的身材，会影响到人们的胸壁，促使肺部容量下降，肺活量呈现出减少状态，使得肺部呼气功能减弱，呼吸不畅，甚至可能有窒息的感觉。

现代社会，身材焦虑问题越来越突出，从遍地开花的健身房就能看出大家对身材管理的迫切需求，我想这种对身材的担忧未必不是一件好事，说明肥胖问题已经引起大家了的高度重视，这样也能促使人们养成良好生活习惯；

最后，对照引起肥胖的原因，改变不良生活方式，控制饮食，增加身体活动量，才能有效地控制体重，预防肥胖。

孙怡的腿“骨瘦如柴”？女孩子眼中的“腿精”其实是这样的

所谓“上镜胖十斤”，演员们为了在镜头里更好看，都需要维持偏瘦的身材。秦岚就曾经在采访中说过：“真正上镜的演员，私底下看瘦得跟鬼一样。”

一直被称为“腿精”的孙怡拥有一双又长又细的腿！但就在最近的一段视频中，孙怡的双腿简直让PC酱震惊！视频中的孙怡穿着黑色长款卫衣，露出自己的大长腿。但这双腿完全可以用“骨瘦如柴”来形容，感觉轻轻一折就要断了！

不过PC酱觉得有两个原因造成了这样的视觉效果，一是孙怡当时穿了一双黑色的丝袜，会让她原本的腿显得更瘦。二是角度问题，可能俯拍造成了镜头的畸变。

翻看孙怡之前的照片，她的腿并不想镜头中的那样瘦到变形，穿着长筒靴的双腿虽然纤细，但还是有肉存在的！

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其实在女孩的眼中，“腿精”并不是说双腿越细就越好看。在如今的审美中，“腿精”需要符合这几个标准：

① 腕线过裆

腕线过裆指的是在站立时，双手垂直向下放于身体两侧，腕线超过人的裆部。这是检验大长腿的一种标准哦~关晓彤就是“腕线过裆”的典型例子，她那双大长腿真是让人羡慕！

超模雎晓雯穿着泳衣时，能明显看到她的腕线过裆了吧！他不仅双腿秀场，连两条手臂也是又细又长！PC酱只能感叹，这就是老天爷赏饭吃啊！

② 腿型好看

腿可不只是长就好看，腿型也很重要！O型腿、X型腿、XO型腿都不能称之为“腿精”，像李圣经这样双腿又长又直才能说是好看，连侧面看她的腿部线条都是一条直线！

要说“腿精”，怎么能不提“南韩腿精”宣美呢！她的腿部线条也非常好看，正面看宣美的腿型就非常直。很多人因为小腿外翻的原因，会让小腿部分看着非常弯曲。而宣美的小腿就完全没有这个问题！

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③ 腿部肌肉

PC酱说的可不是那种大块的肌肉哦~而是会让腿部看上去更加紧实的那种肌肉！就像钟楚曦这样，双腿瘦而不柴，腿部的线条非常好看，有一种力量美在其中！

常年跳舞的Lisa也拥有一双这样的美腿，看着十分纤细但充满了力量！尤其是跳舞的时候，一双大长腿真的太有魅力了！

想要变成“腿精”，除了先天条件之外，后天的努力也很重要！PC酱推荐3个在家就能做的动作：

动作一：双手在脑后包头，并微微抬起颈部。双腿做踩自行车的动作，注意每一下都要踩到底，脚背稍微绷直。30次为一组，每天做3组。

动作二：侧卧在瑜伽垫上，用手肘支撑起上半身，左腿向上抬起，并且尽量抬到最高，右腿则保持不动。做完20次后换另一条腿，一共做4组。

动作三：身体仰躺着，双手放在臀部下方，双腿抬起，脚尖绷直。双腿一前一后相互交叉，注意腹部也要用力。30次一组，一共做3组。

瘦并不是好看的唯一标准，光滑的皮肤、紧致的肌肉还有优美的线条都是“腿精”的必备要素！不过PC酱提醒一句：什么样的好看都比不过健康哦~

来源：pclady

如何预防春节“幸福肥”？院士教你5大“减油”方法

今年春节是国家卫健委等部门发起的“体重管理年”活动后的首个春节。

数据显示，目前我国居民烹调油平均摄入量已超推荐量40%以上；猪肉平均摄入量已超推荐量30%以上，接近三成居民饱和脂肪酸摄入过量，这都是体重管理需要关注的问题。

如何科学饮食，避免“每逢佳节胖三斤”？

享受美味别忘了“减油”“降饱和”

专家提醒，春节期间大餐、零食吃得多，享受美味的同时别忘了“减油”“降饱和”。

成年人将摄入的脂肪总量减至总能量的30%以下，有助于防止超重肥胖；饱和脂肪酸摄入量控制在总能量的10%以内，可降低心血管疾病风险。

春节期间5大“减油”方法

中国工程院院士陈君石认为，在“减油”方面，除了日常需要注意的减少家庭烹调油使用，春节期间尤其要关注以下几点：

1、 油炸食品和“糖油混合物”是春节期间各地最常见的小吃，逛吃时需要合理规划、控制总量。

2、 春节在外就餐多，餐馆的菜肴往往重油重盐，负责点菜的朋友需要有意识的多搭配清淡菜品（如蒸煮、白灼等）或向服务员提出“少油”需求。

3、 春节离不开饺子和汤圆，拌馅时尽量少放肥肉、不用猪油。

4、 春节大餐往往是油汤油水，最好不要用菜汤拌米饭、蘸馒头，喝汤先撇浮油。

5、 瓜子、花生等坚果是春节必备零食，很容易吃过量，建议每天不超过“一把”。坚果虽然脂肪含量高，但富含不饱和脂肪酸，适量食用有益健康。

牢记3个“降饱和”观念

在“降饱和”方面，科信食品与健康信息交流中心主任钟凯认为，“减油”本身就可以一定程度上减少饱和脂肪酸摄入，但以下几点可能更为精准有效：

1、 摒弃“荤油更健康”的错误观念，少用“荤油炒菜”。动物脂肪并不是不能吃，而是吃肉时就已经摄入不少动物脂肪，还需要留一些“份额”给营养价值更高的乳制品以及更加美味的腊肉、香肠等。

2、 多数人懂得适当控制五花肉、肥肠等肉眼可见的肥肉，但雪花牛肉、猪颈肉等“隐形肥肉”的脂肪含量更高，也需要适当控制，比如猪颈肉的脂肪含量可达40-60%。建议适当用一些水产或禽肉替换猪牛羊肉。

3、 糕点、曲奇、薯片等春节常见休闲食品脂肪含量较高，且多为奶油、黄油、棕榈油等饱和脂肪较多的油脂，需要适当控制摄入量。

做一些碎片化身体活动

除了“减油”“降饱和”，体重管理年当然不能忘了运动。春节期间坚持体育运动的自律人士当然值得钦佩，但能做一些碎片化的身体活动也是很好的。除了外出访友和逛吃旅游，还可以做哪些呢？比如多参与家务劳动，走楼梯而非坐电梯；看电视的时候走一走、跳一跳，做几个蹲起、臂屈伸；短距离内走亲访友以步行、骑车代替乘车等。

如何预防春节“幸福肥”？

北京大学人民医院临床营养科主管营养师蔡晶晶表示，想吃得好还不长肉，首先要找到原因，再有针对性做好调整，就可以实现。

每逢佳节胖三斤，主要原因有三，一是过节期间餐桌上佳肴丰盛，加之连续作战，聚会聊天比较多，运动比较少，作息也变得不规律，体重自然会蹭蹭上涨。所以，掌握以下几个诀窍，就在享受美食的同时，保持身材的轻盈与健康。

一是选对食物。优先考虑富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类，这些食物既能满足味蕾，又不易导致体重增加。同时，主食尽量选择全谷物或杂粮制品，它们富含的营养成分远超精制白米面，且有助于提升饱腹感。

二是进食顺序。先以汤品或蔬菜为主，能有效占据胃部空间，减少后续高热量食物的摄入量。或者餐前适量饮水，有助于控制食量，保持身体水分平衡。

三是抽空运动。尽量抽出时间进行适量运动，如散步、瑜伽等，以促进身体新陈代谢，消耗多余热量。

实在不行，也可以采取饥一顿饱一顿的策略，即今天吃撑了，那就明天休息休息，多喝水多睡觉，清淡饮食，恢复正常代谢，也能控制体重。

这些减肥误区，会让你越减越肥？

营养师蔡晶晶建议，在减肥过程中，务必避开一下误区。

盲目节食是大忌。为了迅速瘦身，很多人选择极端节食，而导致身体新陈代谢减缓，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。正确的做法应是均衡饮食，适量减少热量摄入，同时保证蛋白质、维生素和矿物质的充足供应。

单一运动模式不可取。长期进行同一种运动，身体会逐渐适应，燃脂效率会降低。建议多样化运动，结合有氧和无氧训练，以持续挑战身体，提高燃脂效率。

熬夜减肥却更胖。睡眠不足可以导致新陈代谢减慢、胰岛素分泌减少、运动量减少等，会影响激素平衡，增加饥饿感，导致食欲大增，减肥计划同样难以成功。因此，保证每晚7-9小时的优质睡眠，对减肥至关重要。

快速减肥产品/方法勿轻信。减肥是一场持久战，需要耐心和科学的态度，不能轻信快速减肥产品或方法。这些往往缺乏科学依据，甚至可能损害身体健康。

所以，定时定量进餐，保持规律的作息时间、均衡的饮食和适量的运动至关重要。

春节期间消化不适的穴位疗法与食材建议

春节期间，面对丰盛的美食，人们往往容易吃撑或感到肚子胀气。按压哪些穴位或服用哪些食材可以缓解？

人体经络穴位有很多是可以帮助消化的，北京大学人民医院的专家给大家推荐几个比较著名的“明星”穴位。

足三里。取穴部位在膝盖的下缘四指（三寸），旁开三指（二寸），通过按摩、艾灸或针刺，可以达到双向调节作用的一个穴位，比如，通过穴位刺激，胃口不好的人科吃的更好，吃撑的可以帮助消化。

支沟穴。取穴部位在手背腕横纹上四指（三寸），可以摸到两个骨头（耻骨、桡骨）的间隙，既是。它是通调三焦的，长期按摩这个穴位，可以缓解便秘。春节中吃的比较多，容易积食，按压这个穴位有一定的帮助作用。

天枢穴。取穴部位在中腹部，肚脐左右两侧三指宽处。用力按压这个穴位可以促进肠道蠕动、增强胃动力，治疗便秘、治疗腹胀、肠鸣、痛经等。尤其对于老人、孩子。具体操作时，可以围着脐周用力转圈推腹数圈，最后往左下方结肠、直肠（大便排出）方向推，促进肠蠕动。

食材养生方面，推荐一味中药叫莱菔子，又称萝卜子，是萝卜干燥成熟的种子。其具有促进胃肠蠕动，帮助消化食物，减轻因饮食不节等原因导致的胃肠不适，如腹胀、嗳气、便秘等症状。不仅如此，还能止咳化痰，对咳多痰多的人群有效，但气虚者慎用。要特别注意，注意莱菔子与人参不能同时煎服。专家提示，在选择和使用该药时，应综合考虑个人体质、病情以及药物配伍等多种因素，并在专业中医师的指导下进行。

老话儿常说，冬吃萝卜夏吃姜。积食者，也可以白萝卜煮水喝，促进胃肠蠕动，增多排气。专家提醒，春节期间不要摄入过多的肥甘厚味食物，注意荤素搭配，多吃蔬菜、水果等富含纤维和维生素的食物。尤其是有心脏病、高血压、高血脂病史的患者，更要注意，保持大便通畅至关重要。

新年快乐

祝各位读者在新的一年

吉吉利利 巳巳如意

平安喜乐常伴左右

工人日报客户端 工人日报记者姬薇

来源： 工人日报