• 1、肥胖也分体质，看看你是哪种“胖”
• 2、肥胖分四种类型，想要有效减肥，中医：减肥要看体质
• 3、真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！

肥胖也分体质，看看你是哪种“胖”

本刊记者 / 孙学达

采访专家 / 俞若熙

北京中医药大学国家中医体质与治未病研究院 副研究员

很多肥胖的人喜欢吃肥甘厚味，嗜好以高油、高盐、高糖为特征的饮食，如烧烤、火锅等。再加上饮食不节，脏腑运化失调，导致痰湿内聚，从而形成肥胖。

虽然“吃”与“肥胖”之间有着直观的因果关系，但基因调控在肥胖的遗传传递中也发挥着重要作用。先天遗传与后天环境因素共同决定了肥胖的发生与发展。

中医自古以来强调个体差异性，因此，干预肥胖应遵循因人制宜的原则。

从体质角度分，肥胖最常见的3种体质类型分别是痰湿质、气虚质及痰湿挟瘀质。

痰湿质肥胖：以困重、身倦、嗜睡为主要表现，以喜食肥甘、睡眠打鼾为次要表现。

气虚质肥胖：以乏力气短、懒言、动则汗出为主要表现，以头晕、心悸、容易感冒为次要表现。

痰湿挟瘀质肥胖：以健忘、面色和口唇颜色偏暗为主要表现，以皮肤粗糙、身体某处疼痛为次要表现。

健身减肥的原理之一，是通过一定的运动，消耗身体多余的热量和脂肪，促进新陈代谢，进而达到减肥的目的。最常见的有竞走、游泳、慢跑等有氧运动；中国传统功法里也有相当一部分可以达到减肥的目的。

中国传统特色的功法如太极拳、八段锦、易筋经等“寓动于静”的有氧锻炼方式，非常注重呼吸与运动的配合与协调，具有调畅气机、促进气血循环的作用。这些功法不仅能减肥，还具有锻炼心肺功能、愉悦心情、帮助睡眠等作用。

一般认为，运动时流汗是燃脂的表现，但出汗过多也会导致身体电解质失衡。中医讲“血汗同源”。汗液也是人体的精微物质化生，出汗过多也会对人体造成损害。出汗过多，减少的只是水分，不仅伤身，同时也达不到减肥的作用。

运动燃脂速度与年龄有一定关系。随着年龄的增加，人体代谢能力变差，体内痰湿瘀血加重，势必会影响到脂肪正常代谢。年龄越大，脂质周转率越低，即脂肪新陈代谢的速率降低，减肥会变得越来越难。

来源：综合自《中医健康养生》杂志2021年6月刊

编辑：李思涵

肥胖分四种类型，想要有效减肥，中医：减肥要看体质

每一个人的体质不同，减肥的方式也会有所不同，想要有效减肥，需要看体质。

我们中医认为，肥胖主要分为四种，分别是红肥胖、黑肥胖、白肥胖、黄肥胖。

为什么用红黑白黄这四个颜色来定义呢？接下来我就给大家讲解一下。

症状表现：吃饭胃口好，吃得多，但是消化也比较快，就是常见的吃得快、饿得快。这样的人面色红润、脾气性格比较急躁。

我们中医认为，这样的肥胖是因为胃热引起的。

想要减肥，要用轻断食去解决，这样瘦得快，效果也好，还能减轻肠胃负担。

症状表现：整个人皮肤看起来比较偏黑，像脖子和腋下都会有一些黑色素，看起来比较明显。

我们中医认为，这样的肥胖一般都是血瘀引起的，并且伴随有一定的代谢紊乱，身体里面的血脂、血糖、尿酸都有一点偏高。

可以去检查一下血脂、血糖、尿酸，然后对症下药。

症状表现：整体看起来白白胖胖，这样的人稍微一运动就会出汗，跑两步衣服的汗都能浸透衣服。

我们中医认为，这样的肥胖大多和气虚有关，属于气虚湿盛。

这样的肥胖患者想要瘦下来，必须要运动，还要兼顾祛湿，这样才能瘦得更健康。

症状表现：体型比较臃肿，身上的肉松松垮垮的，面色蜡黄，总是感觉很累。

我们中医认为，这种肥胖食欲脾虚湿盛引起的肥胖。

想要治疗这样的肥胖，需要在平常生活中避免熬夜、吃生冷油腻的食物，要学会早睡早起，加强运动。

只要找到在是什么类型的肥胖，想要减肥就不难了。中医减肥相对于很多减肥方式来说是比较健康、稳妥的一种减肥方式。

可以让你在减肥的同时调理身体，享受健康的减肥。

如果有什么减肥方面的问题，可以向我提问。感谢你的阅读，希望对你有用。

真有“易瘦、易胖体质”？9大体质自测来了！

为什么有的人怎么吃都不胖

有的人“喝口水都能胖几斤”？

真的有“易胖体质”“易瘦体质”之说吗？

怎么判断自己是哪种体质？

快来测测

真有“易瘦体质”“易胖体质”吗？

其实，所谓“易胖/易瘦体质”

在医学上并没有明确的概念

如果你觉得自己天生就有变胖的“潜质”

可能和这几个方面有关↓

01

爱吃碳水

碳水进入体内后会被分解为葡萄糖，一旦摄入过量，无法被人体消耗完时，就会转化为脂肪，囤积在体内。

02

基因

研究发现，载脂蛋白基因APOA2在不同人的体内有不同的表现，这决定了人们对脂肪、蛋白质、碳水化合物的不同选择偏好。除此之外，人体内还有一系列基因可能影响你的食欲、食量以及人体燃烧热量、控制脂肪的能力。

03

肠道微生物种类

有研究发现，较瘦的人群，肠道微生物种类较广泛；而较胖的人群，肠道微生物种类相对较少。

你是哪种体质？

九大体质自测表请收好！

“体质九分法”

在中医临床诊疗过程中被广泛运用

你属于哪种体质？

一起来自测↓

01

判定方法

回答《中医体质判定自测表》中的

全部问题

每一题按照5级评分

计算原始分和转化分

依标准判定体质类型

原始分=各个条目的分值相加

转化分=[（原始分-条目数）/（条目数×4）]×100

02

自测表格

填表过程不应过多思考

以第一反应为主

气虚质

阳虚质

阴虚质

痰湿质

湿热质

血瘀质

气郁质

特禀质

平和质

注：标有*的条目需先逆向计分，即：1→5，2→4，3→3，4→2，5→1，再用公式转化分。

03

判定标准

平和质为正常体质

其它8种体质为偏颇体质

判定标准如下

小提示

如果觉得以上方法太麻烦

也可以根据“体质辨识简易歌诀”来判定

一起来看看你属于哪种体质吧

气虚质：

易患感冒易疲倦，气短心慌头晕沉。喜静懒言身无力，稍一活动汗全身。

阳虚质：

畏寒肢冷易感冒，怕吹冷风和空调。穿衣饮食皆需热，稍冷即觉吃不消。

阴虚质：

两颧潮红身烘热，手心脚心常发烫。口鼻眼睛皮肤燥，唇红便秘小便黄。

痰湿质：

满面油光大肚汉，胸闷腹胀身不舒。稍动易汗眼睑肿，痰多口黏咽中堵。

湿热质：

油光满面生痤疮，口苦口臭小便黄。大便黏滞解不尽，阴部潮湿白带黄。

血瘀质：

面色晦暗斑黄褐，皮下无故有瘀斑。唇黯健忘黑眼眶，身有疼痛常不安。

气郁质：

闷闷不乐疑神鬼，焦虑不安易紧张。多愁善感心脆弱，唉声叹气常失望。

特禀质：

冷热异味易咳喘，喷嚏流涕鼻敏感。皮肤划痕起风团，或见皮肤有瘀斑。

平和质：

精力充沛不疲倦，睡到天亮不失眠。记忆力好不健忘，适应外界能力强。

九大体质养生攻略

快来“对号入座”！

气虚体质

调补方：吃参、芪来益气

取8g黄芪、10g党参、2枚红枣

100g鸡肉、25g瘦猪肉、3g龙眼肉放入砂锅

加适量水，微火炖汤

可以起到补气养血、宁心安神的功效

阳虚体质

调补方：韭菜炒蛋、当归生姜煲羊肉汤

可以多吃羊肉、韭菜、茴香等

温补脾肾的食物

少吃生冷黏腻食物

此外，还可以通过

晒太阳、泡脚、按摩穴位来养生

阴虚体质

调补方：银耳莲子汤

取10g莲子、15g银耳

莲子去掉莲心，银耳洗净泡发

一起加水炖煮

可以滋阴润肺、养阴润燥

痰湿体质

调补方：茯苓、荷叶泡水喝

茯苓、荷叶具有健脾、利湿功效

可取15g茯苓或干荷叶

用开水冲泡后饮用

湿热体质

调补方：凉拌马齿苋

将马齿苋去根洗净

焯水1分钟后捞出过凉开水

再沥干水分盛盘

可根据个人口味加入适量香油、酱油等拌匀

能起到清热解毒、止痢止泻的功效

此外，湿热体质人群可多吃

芡实、赤小豆、薏米、冬瓜等

健脾利湿、清热化湿的食物

血瘀体质

调补方：当归田七乌鸡汤

取乌鸡1只、当归10g

田七5g、生姜1块

将当归、田七放入清水中浸泡20分钟

先将乌鸡放进煲汤的容器

再把其余食材一起放在乌鸡上

可加入适量的盐，倒入清水没过乌鸡

等水开后再小火焖3个小时

鸡肉烂熟即可食用

气郁体质

调补方：黄花菜炒菜或泡水

建议食用晒干的黄花菜

食用前先用水泡开，再进行炒制

也可取处理过的黄花菜泡水喝

能清热除烦、疏肝理气

特禀体质

调补方：固表粥

取乌梅15g、黄芪20g、当归12g放入砂锅

煎成浓汁，将药汁取出后

再加水煎开后取汁

最后用汁煮粳米粥，可加冰糖趁热食用

可以养血消风、扶正固表

此类体质人群平时也要少吃辛辣食物

腥膻发物及含致敏物质的食物

平和体质

调补方：粗细搭配，不挑食

这种体质的人群需要平衡膳食

过辛辣、过酸、过咸等都可能把体质调坏

建议这类人群合理搭配粗细粮食

饮食节制

你是哪种体质？

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来源： 央视一套