• 1、女生夏天的“小秘密”：胸贴太闷，无痕裤不隐形，你知道几个？
• 2、看过的跑友都说疼！这些容易磨破的部位，我们该如何保护
• 3、夏天运动，运动服你穿对了吗？

女生夏天的“小秘密”：胸贴太闷，无痕裤不隐形，你知道几个？

女生到了夏天总是费尽心思地展现自己妙妙的身姿，更是迫不及待地穿上精致又华丽的连衣裙。露出细腻白皙的肌肤，同时展现自己独特的女人味。不过夏天有很多衣服追求清凉感和小性感，女生的服装设计大部分都很精致，比如露背装一字领等等。

由于女生独特的服装要求，在一些细节上也有着自己小秘密。我们所看到女生精致的衣裙下，其实隐藏着有很多不为人知的秘密，比如胸贴，再比如无痕裤等等。可能男生认为这些东西很神奇，但只有女生亲身试穿过才知道其中的苦楚。

女生夏天的服装一字肩很常见，不过露出内衣的肩带也着实有些煞风景和跳脱感，很多人会选择无肩带或者以胸贴代替。尤其是穿露背装时，胸贴更是必不可少。

类似硅胶的质感具有很强的黏性和包裹性来达到塑形效果。不过并不是每一位女生都很适合胸贴，比如出现下垂趋势的胸型支撑不起胸贴，反而要面临随时掉下来的风险。即使没有出现下垂现象，正常的胸型也会因为夏天的炎热产生闷热感。

而硅胶的不透气性导致肌肤和胸贴之间产生薄薄的水汽，从而出现脱落和不粘黏的情况，在夏天其实女生穿胸贴是非常小心翼翼的。

无痕裤在夏天女生一点也不陌生，由于夏天衣服面料的透光性太强，底裤总会面临着暴露的风险，甚至一些紧身的打底裤也会将内裤的轮廓清晰的包裹出来。这个时候无痕裤就派上了用场，一片式剪裁没有锁边和边缝，再加上薄而透气的面料特性，平时穿紧身裤也完全看不出内裤的轮廓。

效果确实不错，但上身的感受却不一样，无痕裤也分材质一种弹性较大和附着力较强的无痕裤，上身的效果和舒适度都能达到很高，但是面上这样的无痕裤都很贵。一些十几块钱甚至五十多的无痕裤也会出现勒裆和跑偏现象，这是由于无痕裤的弹性和收缩感不够。

裤脚边缘没有很强的附着力，导致无痕裤上身的效果并不服帖，反而会向上收紧和褶皱。这样无痕裤便没有了隐形效果，同时使用感还很差，所以女生看似光鲜亮丽的外表下，其实忍受着很多不适。

可能很多男生们都疑惑，为什么炎热的夏天？每个人身上都有或多或少的汗味，但是女孩子一直都是香香的。明明额头背上的汗珠也不少，就是没有一点点汗味，难道女孩子连出汗都是香的吗？这就是女生在夏天的小秘密！

止汗露确实是女生的一个小宝藏，避免腋下因出汗变湿和散发出酸酸的汗味。止汗露成为每一个女生出门前必须涂抹的一样东西，总之，汗露只要在腋下轻轻涂抹一些，就会减少出汗，即使。会有少量的汗液分泌，但气味会被止汗露的香气遮盖，散发出来的是止汗露淡淡的清香。

所以女生才能在炎热的夏天依旧保持香喷喷的味道，但又不会过于浓郁。我只汗露的香气也有很多种，其实男生也可以选择，选择一些草本气息的味道也不会特别影响男子气概。

炎热的夏天，女生确实需要注意的事情有很多。不仅仅在着装上需要注意，而许多比较私密的地方需要做到位。像内衣的肩带，穿紧身裤时还要注意内裤的轮廓是否太过明显，一直连身上过重的捍卫也需要轻微的遮盖，才对得起女生天生具有的精致感。女生夏天的这几个小秘密，你们是否有做到呢？

（本文由倩倩谈美妆原创，图片均源于网络，如有侵权，请联系删除，未经允许，禁止转载，谢谢！）

#惊艳了时光的首饰#@头条时尚

看过的跑友都说疼！这些容易磨破的部位，我们该如何保护

这两天，一张照片刷爆了跑圈，看过的跑友都说疼。

3月25日的无锡马拉松，一位选手由于新买的短裤不合身，竟然磨破了大腿，以至于整个腿部都被鲜血染红……

其实在跑步练习和比赛的过程中，不一定只有膝盖、脚踝是经常受伤的部位，还有很多身体部位会在不知不觉中被擦伤，擦伤严重的情况下可能会造成出血。

今天，我们就来扒一扒那些对于跑者来说可能难以启齿的擦伤部位，并且告诉跑友们，应该如何预防和保护。

1、乳头

这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。

很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。

预防方式：

穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。

男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。

2、大腿内侧

与乳头的原理一样，也是因裤子长期摩擦导致破皮和擦伤，尤其是长达2~3个小时的比赛更是要防护一下。

预防方式：

紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤（俗称飘飘裤），都会有改善的效果。这些专用裤有些有内裡，所以无须穿内裤（内裤也会磨擦造成伤害）。

另外最好还是在这个部位涂上凡士林或润滑软膏，这样效果最佳。

3、腋下

腋下磨伤的方式有两种，一种可能是短袖衣服太贴合手臂了，比如说一些紧身衣，在长距离训练或是跑马拉松时就会磨伤。

另一种可能是姿势的问题，手臂的摆动与身体贴得太紧，这样久而久之，也会造成手臂皮肤的不适。

预防方式：

平时训练时注意动作，这和跑步姿势有一定的关系，双手在摆动时不要夹太紧，稍外向展，放松，方能避免损伤。

涂凡士林，将凡士林涂在容易被磨蹭的部位，这样就可以避免受伤了。

4、脚底水泡

一般发生在长时间的训练或是雨中跑步。

袜子与脚底经长期摩擦，鞋子与脚不够贴合（过大或过小），还有袜子的车缝线都是造成起水泡的原因。此外，过长的指甲也会造成水泡发生。

预防方式：

鞋子必须与脚贴合（将脚趾挤到最前，脚跟应该与鞋末预留一个指头厚度），袜子请使用透气的马拉松专用袜（五趾袜或压缩袜效果也不错），比赛时最好使用旧鞋与新袜。

个人的经验是全马或超马的比赛前，脚趾涂上一点凡士林，脚掌着地处贴上大片的贴布，非常有效。

5、肩颈

一般发生在跑步1~2个小时以后，这类现象并不常见。但如果发生，可以缓步停下来改用走的，用暖身操的方式来活动上半身。

出现这个现象大都是跑步姿势不正确，或是上半身不够放松，过于僵硬所造成。

预防方式：

跑前暖身一定要做，并且加强上半身的伸展运动；另外，也可能需要增加上半身的核心肌群训练，因为跑步一直都着重下半身训练，没有训练上半身，造成协调力不够产生影响。

最简单的上半身训练有引体向上、伏地挺身和仰卧起坐，都具有一定效果。

夏天运动，运动服你穿对了吗？

南京自从正式入梅以来，闷热加潮湿，人都整天感觉湿漉漉的。在如此非常“酸爽”的季节里，您也一定没忘记运动吧！运动后出一身汗，那叫一个爽。可是夏天运动后身上湿漉漉的，衣服粘在身上，一点也不“痛快”，那是否可以通过穿衣服来减轻这种“不痛快”呢？今天就和大家一起聊一聊如何正确选择运动服装。

1

运动服怎么选？

运动服是指在运动时穿着的舒适合身的服装，故它应该满足轻巧、合体并且适合运动需求。在运动时，很多人都喜欢穿着亲肤舒适的棉质衣服，但这类衣服吸收汗液后不易干，被汗液打湿后易贴在皮肤表面，容易致体表温度降低，导致感冒，故我们建议在运动时应尽量少穿纯棉衣服。而在选择衣服时，注意大腿内侧、腋下部位最好不要有包边、短裤有内胆，避免大腿内侧和腋下等皮肤较嫩的部位产生磨损。

女性运动者在运动时要穿运动内衣，选择松紧适宜、呼吸顺畅、运动不受约束、运动时内衣底端不会移动为佳，且根据运动时身体晃动程度的不同选择不同支撑力的内衣。例如：瑜伽、普拉提等静力性运动可以选择支撑力较弱、更舒适的运动内衣；慢跑、力量训练可以选择支撑力中等的运动内衣；竞速跑、拳击等运动则需要穿支撑力强的内衣。运动时一定要穿着内裤，能有效避免外衣直接接触身体造成对皮肤的磨损。运动时所有的贴身衣物务必选择速干面料、轻薄透气，并且一定要亲肤；将衣服的水洗标签剪掉，防止其对皮肤造成摩擦损伤。在运动时，建议您科学的穿法是：选择透气性相对较好的材质、吸汗和排汗能力强、不沾身的服装，如聚丙烯等材料制成的速干衣。现市场上的速干衣品类较多，挑选适合自己的即可。

这里需要补充一句：很多人在参加比赛时（比如马拉松比赛等）会专门准备一套新装备，这样的做法非常不明智，最好是日常锻炼穿什么，比赛就穿什么，可以有效避免易磨损位置的损伤。

运动的衣服从厚到薄分别有：羽绒衣裤、加绒冲锋衣裤、抓绒衣、排汗内衣（贴身衣裤）、速干衣裤（一般夏天穿着）。它们都有着不同的作用，在不同的场合和温度穿着。羽绒衣裤：一般在比较寒冷的雪地、高原地带中穿着，重量较轻，保暖性能较好。冲锋衣裤：户外活动必备衣物，有防风、防水、透气、耐磨等作用。抓绒衣：能起到防风、保暖等作用，一般在户外运动或冬天运动时穿着。排汗内衣：这类衣物主要作用是在户外运动后保持身体干燥，夏季日常运动并不常用。速干衣裤：夏季运动的最佳着装，运动后不易粘身上且速干，最好选择裤管、袖管是可以脱卸的，可以在更多的场合穿着。

专业的运动袜在运动中也是尤为重要的，市面上的运动袜有许多选择：薄与厚、纯棉与非纯棉、低筒袜与高筒袜，这么多种类到底选择哪一种呢？建议您不要选百分百纯棉成分的袜子，纯棉材质虽然吸汗但不易干，并且在水洗后易起皱褶与毛球，这样容易产生打脚等问题致血泡产生。科学的选择是：厚度上选择厚薄适中的袜子，一定不能穿丝袜运动；材质最好为棉＋聚酯纤维/锦纶/氨纶/尼龙等的混纺袜子，这类面料不易起球；袜子的高度上尽量选择中筒以上高度的袜子，可以避免鞋子磨损脚后跟。除此之外，建议您在运动时备一套干净的衣裤、一双干净的袜子，以便在运动后更换，潮湿的衣服不宜久穿。

2

不同运动应该如何搭配运动服饰呢？

南京的夏季普遍天气炎热，空气湿度较高，如果是在梅雨季节更是潮湿闷热。此时在室外运动一定会出大量的汗，衣服很快就会被打湿。建议您穿着短衣短裤，由内到外的衣服面料均为薄的、透气速干型，避免中暑等情况的发生；袜子选择较薄的中筒袜；如果是在太阳下运动，一定要佩戴帽子（轻薄、易干材质），避免发生中暑、热射病等情况。除此之外，一定要带更换的衣服，在运动后擦干身体后及时更换。如果是进行马拉松、自行车等长时间运动时，还可以在内部穿着短款紧身装，不仅能减少跑步过程中身体的抖动，还能避免衣服在运动中对皮肤的摩擦（例如：许多男性在跑马拉松时都会贴乳贴），对皮肤也有一定的保护作用。

如果是在健身房等室内环境运动时，可根据自身条件穿着，但依然要穿速干亲肤面料的衣服。可以穿着一些修身、时尚的衣服，有效转移体型上的缺点，对运动效果有一定的提升作用。需要注意的是，如果室内开着空调，就需注意避免冷热交替等情况。

进行越野赛、登山等户外运动时，因这类运动普遍在温度较低的山区进行，虽然在夏季，但也可能会“冷”，所以需要根据当地的天气情况对衣物进行增减。对衣物穿着的建议，由内到外为：速干衣＋排汗内衣＋保暖中层＋防水外套；其中排汗内衣、保暖中层可根据温度进行增减，防水外套和速干衣是必备的，并且还需要准备干衣物，用防水袋装好，身上衣物湿掉时及时更换；如有必要还需要穿着冲锋衣等保暖外套。除此之外，还需要准备帽子，在感觉冷的时候佩戴，避免头部散发大量体热。我们建议您在参加这种极限运动前，一定要学习求生技能。科学备赛、安全完赛！

夏季运动还可以选择颜色明亮的衣服，研究表明，明亮的颜色可以刺激运动的欲望、让人的步伐更加轻盈，提高运动的效果。

3

其他穿戴小贴士

在进行一些有损伤风险的运动时（例如：轮滑、滑板），建议佩戴相应的护具。护具的种类很多，包括：肌效贴、绷带、护膝、护踝等，可以根据自身情况酌情准备护具，特别是有损伤的部位，要在专家指导下针对性地佩戴。

夏季运动防晒是很有必要的，建议您准备两种防晒霜：脸部防晒霜、身体防晒喷雾。在选择时，为有效防止晒伤和晒黑，一定要选择标注防UVA、UVB的防水型防晒霜。用于脸的防晒霜不能倍数太高，否则对皮肤伤害过大，建议选用SPF30-50即可。还可以使用润滑液、凡士林涂抹在容易摩擦受伤的部位，例如腋下或者大腿内侧，避免长时间的运动导致皮肤之间的摩擦损伤。

除此之外，还可以佩戴可穿戴设备，比如智能眼镜、智能手表、智能手环等。目前运用较多的是运动手表，它可提供心率、血压、血氧的监测，计步、计时、温度、高度、湿度等各种信息。夏季运动，因温度较高，也是心血管疾病的高发季节，目前市面上优秀的手表、手环可以做一定的健康监控，若有条件，建议您运动时佩戴。

来源： 扬子晚报